大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 吃午餐怎么才有減肥的效果?不想越吃越肥的飲食妙招[圖]

吃午餐怎么才有減肥的效果?不想越吃越肥的飲食妙招[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:20 吃午餐減肥瘦身

午餐是一天當(dāng)中承上啟下的一頓飯,午餐吃什么既營養(yǎng)又美味呢?午餐的飲食是非常重要的,尤其是上班族,不吃飽了就沒有力氣干活了,俗話說午餐要吃飽,可是美女又擔(dān)心長胖了,別著急,午餐這樣吃能夠減肥,上班族女性朋友的飲食妙招。

吃午餐怎么才有減肥的效果?不想越吃越肥的飲食妙招(1)

1、午餐的飲食原則

1、不要吃太遲

我們的進(jìn)食時間通常是相隔六個小時,而早餐喝午飯最好是相隔4個小時以上,這樣才能保證早餐完全消化了,才去吃午飯。但是也不能太晚吃午飯,因為我們的腸胃都是有一個生物鐘,最好將午飯安排在12-13點之間。

2、坐在飯桌前

上班一族習(xí)慣了在辦公桌吃飯,除了能方便完成工作,還有想要同時查看資訊。但已經(jīng)有專家提出,在辦公桌上進(jìn)食,除了細(xì)菌會增多外,還會讓你在不知不覺中吃的更多。建議找到一個安靜的地方或者專門的飯桌,還要放下你的手機(jī)。

3、自制午飯

相信很多朋友已經(jīng)開始抱怨公司周邊的飯館,吃到膩甚至吃到想吐。出去外面吃飯不僅油鹽多,而且衛(wèi)生條件非常不標(biāo)準(zhǔn)。加上飯錢也是重要的原因,每個月花在吃飯上實在太貴了!所以學(xué)會做幾個菜,也能滿足一周五天的上班時間。這樣你會發(fā)現(xiàn),其實每一餐好吃真的不貴!

2、減肥午餐的食譜

1、雞肉沙拉

材料:

雞脯肉,火腿,胡蘿卜,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。

做法:

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈,剁成泥狀,放入容器內(nèi),加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿卜末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時候水里放些鹽和食用油。

2、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料:

海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法:

1.首先將海帶放進(jìn)盤子中,倒進(jìn)水浸泡半個小時,然后取出來放進(jìn)鍋中,煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈,再切成片狀,然后打一盤熱水并倒入一些鹽,將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來,用冷水沖洗一遍。

2.將處理好的三種食材放在一起,然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去,攪拌后就可以食用了。

3、午餐的飲食原則

一、按照比例攝入。

健康的午餐應(yīng)以五谷為主,配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,并減少油、鹽及糖分。

營養(yǎng)午餐還得講究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六分之三是飯或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

二、不吃方便食品。

首先,忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營養(yǎng)含量低。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群