在夏季的時(shí)候,很多美眉們都會(huì)露出大長(zhǎng)腿,而自己腿很粗,有些不好意思露腿了,要想擁有大長(zhǎng)腿,需要掌握瘦腿的方法,平時(shí)多做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng),鍛煉腿部,加速腿部脂肪的燃燒,注意生活習(xí)慣,避免腿部贅肉的堆積,這樣瘦腿才最有效。
1、找一面墻或者玻璃門,然后面對(duì)墻站立,雙手于胸前扶著墻,雙腿分開(kāi)與肩同寬,接著左腳緩緩向左側(cè)抬起,盡量抬高些,保持5秒鐘,同時(shí)保證上身與右腿筆直。
然后放下左腿,換到右腿抬起同樣的高度,保持身體不動(dòng),保持5秒鐘,雙腿輪流進(jìn)行,直到圖上雙腿箭頭部分的位置有酸痛感為宜。這個(gè)方法可以緊實(shí)大腿肌肉,讓大腿線條更加勻稱,達(dá)到瘦大腿的效果。
2、在家里地板上鋪上瑜伽墊,然后人俯臥在瑜伽墊上面,雙手以肘部彎曲,手掌重疊,頭部枕在手掌上面,雙腳向后方伸直并緊繃,右腿緩緩并盡量地向上方抬起,保持抬起腳的筆直,直到感覺(jué)小腿和大腿,甚至是膝蓋后方的筋骨有拉伸的感覺(jué),即可放下。然后換另一只腳進(jìn)行。
3、準(zhǔn)備瑜伽墊,開(kāi)始人以單膝跪姿在瑜伽墊上,右膝蓋著地,左腳以膝蓋彎曲90度為宜,立起,身體與右大腿保持直線,保持20秒鐘后,更換大腿進(jìn)行。
4、人坐在瑜伽墊上,右腳彎曲貼近身體,腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。左大腿保持伸直狀態(tài)。人上身在開(kāi)始的時(shí)候要保持直立,這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒后,腿部有點(diǎn)酸軟了,接著進(jìn)行第二步。
本來(lái)直立的上身開(kāi)始向左腿的放下下壓,并且用手緊抓左腳掌,彎曲的右腿和左腿要成直角,身體盡量往下壓。
5、人以雙膝跪姿在瑜伽墊上,雙手在身后臀部下方做支撐,上身緩緩下壓直到躺在瑜伽墊上,兩腳掌在臀部?jī)蓚?cè),感覺(jué)大腿有拉緊的感覺(jué),雙手緊貼在身體兩側(cè)。
保持以上姿勢(shì)20秒鐘,然后起身即可。這個(gè)動(dòng)作可以明顯改善前大腿肉多,并且不結(jié)實(shí)的狀態(tài),對(duì)瘦大腿有非常顯著的效果。
1、原理
在中醫(yī)的理論中,臟腑和經(jīng)絡(luò)表里對(duì)應(yīng),當(dāng)某個(gè)內(nèi)臟器官活力較差時(shí),其相應(yīng)經(jīng)絡(luò)的活力也相對(duì)差。例如胃有寒象時(shí),用手摸胃的部位,可以感覺(jué)到溫度較周圍低,這時(shí)這部份皮下的生理活動(dòng)一定比周圍差,當(dāng)然就會(huì)堆垃圾了。
又例如體內(nèi)有濕氣,在舌頭的邊緣就會(huì)有一圈齒痕,相應(yīng)的脾臟對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和運(yùn)輸?shù)墓δ芮芳选?
人體內(nèi)的寒氣尤以膽囊內(nèi)的寒氣為重,而大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò),就是膽經(jīng)所經(jīng)過(guò)的路線。寒氣常常堆積在這里,敲膽經(jīng),是要把寒氣敲散,把血?dú)馇米?,那么自然而然,你的腿就變瘦了?
2、如何正確的找到膽經(jīng)?
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。
敲膽經(jīng)瘦腿正確方法:敲膽經(jīng)要敲兩條腿,不然的話一條一腿粗,另一條腿細(xì)就不好了。中醫(yī)有句話叫做“離經(jīng)不離穴”,所以敲膽經(jīng)只是敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)有點(diǎn)發(fā)熱、發(fā)麻,就可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果,并不要求很正確的穴位,當(dāng)然如果能夠敲到位最好。辦公族可以利用工作間隙,坐位時(shí)敲打,也可以坐在床上伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側(cè)??梢砸惶烨靡淮?,也可以兩次,反正有空就敲一下。不需要敲到小腿上,小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置不好區(qū)分,而且操作起來(lái)也不是很方便。
注意:晚上11點(diǎn)以后不能敲
肝膽是表里臟腑,晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象,同樣臉上有痘痘和肝火旺的人亦不適用于此方法。
1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快,體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會(huì)看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續(xù)性動(dòng)作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,效果才會(huì)好。
3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練,例如:?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主,效果不會(huì)太好,因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢,但是一開(kāi)始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘,分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量
持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng),讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗,是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇,進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分,此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞,損傷氣血。
8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)
達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起