很多女生都抱怨自己的小腿粗，想要瘦腿，小腿部位是贅肉比較容易堆積的地方，想要瘦小腿需要掌握合適的方法，平時注意鍛煉身體，多做一些運動，鍛煉腿部，避免腿部贅肉堆積，而且可以促進(jìn)脂肪的燃燒，這些日常的方法就可以不錯的瘦腿。

1、瘦小腿最有效的方法

一、閑暇時間多跺腳

閑暇時，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動作，雙腳頻繁練習(xí)該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出可愛美腿。

二、把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣

雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

常練習(xí)這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

三、邊踮腳邊踩腳背

立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀。

雙腿交替練習(xí)上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習(xí)能輕松瘦腿。

四、下班搭地鐵公交時踮腳站吧

下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優(yōu)美曲線。

五、前后開腿屈膝

雙腿一前一后分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢。如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實，使其更顯撩人曲線，常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。

六、平躺抬舉張開雙腿

平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達(dá)到極限時，將雙腿向兩側(cè)張開，張開至極限時保持該姿勢15秒，而后將雙腿并攏。雙腿反復(fù)練習(xí)這個動作能使腿部肌肉變得緊實，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細(xì)美腿。

七、飯后多做運動多散步

如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會兒，這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動和代謝，讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

八、閑暇時捶打腿部

女性們在閑暇時，可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔?，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復(fù)練習(xí)上述運動直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習(xí)吧。

九、腿部拉伸術(shù)

坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實。

2、冬季減肥方法

適合冬天減肥的方法一、穿襪子瘦身

穿襪子瘦身的好處就是令腿肉不容易松弛，隨時隨地雕塑身材。因為在冬天穿上緊繃保暖的腿襪，就可以把下半身繃得緊緊的，保持身材不變形、體態(tài)窈窕不走樣!

適合冬天減肥的方法二、伸懶腰瘦身

伸懶腰瘦身的好處就是可以鍛煉身體線條，塑造易瘦體質(zhì)。宣稱只要一天3次、每次70秒，就能輕易塑造易瘦體質(zhì)!因為伸懶腰可以同時達(dá)到腹式與胸式呼吸的效果，提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。

適合冬天減肥的方法三、慢走變快走

慢走變快走的時候，四肢的擺動會加大，不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時盡量加大步伐，將慢走變快走，同時邊走路邊擺動雙手，將擺動的弧度擴(kuò)大，順便運動雙臂，就可以輕松達(dá)到瘦身的目的了!

適合冬天減肥的方法四、每天保持身體足夠水份

水是新陳代謝的基礎(chǔ)，乃至人體各個器官各個機(jī)能正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，餐前不妨喝點白開水，但若覺得白開水的效果還不夠好，還可以選擇喝中藥減肥茶，俗話說養(yǎng)顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。

適合冬天減肥的方法五、邊泡澡邊吹口哨

邊泡澡邊吹口哨的好處就是水壓讓你瘦得更快。因為在泡澡的時候，讓肚子用力吹口哨，便可以得到double的效果，這是由于水中的壓力像按摩小精靈一樣，能讓你的肚子瘦得更快，再加上泡澡可以促進(jìn)新陳代謝，雙管齊下!