臀部大小是很多女性比較關(guān)注的問(wèn)題，是女性可愛(ài)的體現(xiàn)部位，但是臀部太大，有許多贅肉可就不好看了，導(dǎo)致臀部變得的原因有很多，平時(shí)坐姿不良，就會(huì)導(dǎo)致臀部變大了，要想擁有更加完美的臀部，平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)，做一些瘦臀的動(dòng)作。

1、臀部肥大的原因

1、飲食高熱量口味重

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后還習(xí)慣坐著不動(dòng)，慢慢的臀部及大腿就開(kāi)始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

2、不良坐姿

自我檢測(cè)是否有以下不良坐姿：坐一點(diǎn)椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會(huì)引起腰痛和身體不適。

無(wú)論在家還是在office，如果你蹺著二郎腿坐一整天，就會(huì)阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

3、長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋

不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊，從而臀部變大。

4、運(yùn)動(dòng)不足

上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí)，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大。不光是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，由于運(yùn)動(dòng)不足和隨著年齡增長(zhǎng)也會(huì)引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無(wú)法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少，所以若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，臀部就更容易下垂了。

臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實(shí)與挺拔。很多女性都會(huì)嫌棄自己的臀部太大或者過(guò)分突出，對(duì)肥臀感到煩惱不已。據(jù)介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒省?

2、理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒(méi)有肥肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹，減除臀部脂肪還有另外一個(gè)好處，就是令雙腿看起來(lái)顯得更修長(zhǎng)。

3、減腰兩側(cè)

一個(gè)是撼吸啦圈（有氧活動(dòng)要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開(kāi)端耗費(fèi)脂肪，所以活動(dòng)起碼30分鐘），一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

站立，兩腳離開(kāi)詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

4、減臀部方法

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿接替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要分開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

5、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

做下蹲運(yùn)動(dòng)。站坐，兩腳離開(kāi)取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠(chéng)平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

6、大腿后側(cè)

站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

7、按摩減肥的壞處

1、危害壞處

如果自己的體質(zhì)特別的虛弱或者是在饑餓的狀態(tài)下去按摩的話，就有可能出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)這一現(xiàn)象，就要立即停止按摩，然后讓昏迷的人平躺在空氣流通狀況比較好的地方，經(jīng)過(guò)休息之后一般就可以自行恢復(fù)。還有的按摩師技術(shù)不是很好，在按摩的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致患者的皮膚出現(xiàn)破損，這個(gè)時(shí)候只需要采取一些措施預(yù)防繼發(fā)性的感染就可以了。

2、注意事項(xiàng)

按摩應(yīng)該要在飯后兩小時(shí)在進(jìn)行，如果處于饑餓或者是暴食的狀態(tài)下都是不適合去進(jìn)行按摩的，然后還要集中精力，用力要均勻，腰腹部用力要小一點(diǎn)兒，避免對(duì)臟器造成傷害，女性在月經(jīng)期間或者是分娩過(guò)后最好是不要做按摩，患有惡性腫瘤以及化膿性疾病的人是不適合做按摩的。

其實(shí)和按摩減肥的好處相比，按摩減肥的壞處幾乎可以忽略不計(jì)，只要選擇一家正規(guī)的場(chǎng)所和有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師，一般是不會(huì)出現(xiàn)上述的那些不良反應(yīng)的，按摩減肥雖然效果較好，但是還是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，指望按摩幾下就快速的瘦下去那是不可能的。

要想擁有完美的臀部，上面的這些壞習(xí)慣需要注意避免，平時(shí)坐姿都需要注意，如果能配合一些瘦臀的運(yùn)動(dòng)，可以讓臀部更加緊致，身材更加的可愛(ài)，有些人平時(shí)會(huì)按摩減肥，不過(guò)按摩減肥的這些誤區(qū)要注意避免，以免對(duì)身體健康造成不利影響。