很多人都希望有好的皮膚，皮膚良好的狀況應該是緊致光滑的，要注意護膚，飲食方面也會對肌膚有一些營養(yǎng)，吃一些食物可以讓肌膚變得更加緊致光滑，讓肌膚狀態(tài)更好，那么讓皮膚緊致光滑的食物有哪些？吃什么讓皮膚更加緊致？下面為大家介紹。

1、讓皮膚緊致光滑的食物

NO、1綠花菜

綠花菜又叫西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。由于這些抗病化合物帶有辛辣的味道，或許有些人會認為是一種苦味。但是這些化學物質(zhì)對人體的健康很有好處，所以上班族多吃西藍花對身體是有好處的。這道麻汁西蘭花做法超簡單，但味道清爽香甜，非常適合下班后快速做出美食的需要。

麻汁西蘭花的做法：主料：西蘭花400克、麻醬100克、海鮮醬油20克；做法：拌開西蘭花成合適的小塊，去掉硬梗；麻醬中加入海鮮醬油、50克礦泉水；調(diào)成均勻粘稠的麻醬汁；西藍花在熱水中焯2分鐘，再加入冰水中涼透；西藍花裝盤，再均勻地淋上調(diào)好的麻汁。

NO、2胡蘿卜

胡蘿卜中的胡蘿卜素可以減少皮膚的皺紋。日光照射、空氣中的有害物質(zhì)等環(huán)境影響或精神壓力和疾病都會使人體內(nèi)形成更多的自由基，這些自由基又可能損害皮膚細胞中的DNA，從而加速皮膚老化。而人體內(nèi)所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害，這些抗氧化劑包括維生素A、C、D、E以及類胡蘿卜素。由于人體本身不能形成足夠的抗氧化劑，因此人體需要從食物中吸取。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，西紅柿富含番茄紅素。

NO、3橄欖油

橄欖油與其它植物油相比，橄欖油的粘性較強。這種粘性使皮膚有很好的吸著力，可防止皮膚水分蒸發(fā)。所以不論面對夏季的日曬還是冬天的寒風，橄欖油均是皮膚的最佳保養(yǎng)品。橄欖油防眼角皺紋：對付惱人的細紋、魚尾紋或者眼部細紋，可以用兩滴橄欖油加上少許蘆薈膠拌勻后抹于細紋處，一旦涂上去就吸收了，馬上看不出紋路（外出時不用洗掉可以直接上妝）。增加皮膚活力和彈性：將牛奶50毫升，加4-5滴原生橄欖油，用面粉適量調(diào)勻敷面，保留20分鐘后用清水洗凈，長期使用。

防皺并光滑細致皮膚：將一個雞蛋打散，加入半個檸檬汁及一點點粗鹽，充分攪拌均勻，而后將原生橄欖油徐徐加入雞蛋汁里，使二者混合均勻。平日可將此面膜儲存在冰箱里，一周做一至二次。

NO、4水干燥的皮膚呈灰白色，沒有張力。多喝水能消除小皺紋。

飲好水，盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。飲暖水，很多人喜歡飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收。

NO、5西瓜

西瓜會使皮膚變得細嫩。西瓜所含有的生物活性物質(zhì)（番茄紅素）能愈合產(chǎn)生皺紋地方的皮膚損傷。而西瓜抗衰老是因為西瓜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鉀、磷、鎂、鋅等多種礦物質(zhì)以及谷氨酸、精氨酸、果糖等，是不可多得的好水果。

NO、6大豆

大豆營養(yǎng)極為豐富是眾所周知，但大豆對女性健康十分有益并非人人都了解。大豆對女性健康的影響主要取決于所含的大豆異黃酮成分。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)和雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、減少骨丟失，促成骨生成、降血脂、減輕女性更年期綜合癥癥狀等。

NO、7燕麥片

燕麥片能過濾體內(nèi)的有毒物質(zhì)，這對保持皮膚的光潔非常重要。

2、美白護膚的誤區(qū)

原因1、忽視潔面產(chǎn)品

很多人都認為美白類潔面產(chǎn)品，終歸要洗掉嘛！所以使用與否，區(qū)別不大！但實際上洗臉真能“洗白白”，大家可不要小看洗臉這一步哦！肌膚因紫外線等刺激，而生成的黑色素，如果無法順利被肌膚代謝而出，就會在肌膚表皮角質(zhì)層形成“黑勢力”。

原因2、進食感光食物就曬太陽

維生素C是人體必需的營養(yǎng)素，也是高效抗氧化劑，而且還能美白。雖然蔬果中含有較豐富的衛(wèi)生素C，但如果日間吃了感光食物，如檸檬、胡蘿卜、木瓜、芹菜等，只會更容易曬黑哦。

原因3、超熱的夏天才防曬黑

紫外線，肌膚變黑頭號兇手！想白，怎么能不防曬！紫外線不會發(fā)熱，所以根據(jù)天氣溫度來判斷是否需要防曬這種行為，相當不靠譜?。?！任何時間處于太陽光，甚至反射光下，肌膚都會暴露在不同程度的紫外線下，都要防曬！在室內(nèi)也要防曬哦！

原因4、曬后立即使用美白產(chǎn)品

曬后自由基的侵害會造成肌膚內(nèi)在炎癥性色素沉著，膚色不均勻，如果這個時候一味地在皮膚表面上做美白工作，只會讓深層肌膚得不到徹底的清潔與美白，日子久了，皮膚就因為黑色素的沉淀而徹底變黑。PS：化學添加劑過多的產(chǎn)品，會令曬后的肌膚更加敏感，從而引發(fā)炎癥，也會令沉積的色素更加嚴重。

原因5、忽略夜間的護理

日間美白+防曬簡直就是完美？這還是不夠你造么？！肌膚在夜晚黑色素的生成量是白天的兩倍，如果在白天接受了紫外線照射而晚上卻沒有加強護理，夜間就會有大量的黑色素生成。So，洗洗睡這回事，說說就好，睡前護膚還是不能偷懶的！

原因6、過度依靠果酸美白

果酸成分能去除老化角質(zhì)層，使肌膚看起來白嫩、光滑，但如果過度使用就會導致皮膚變薄、變敏感，失去對抗紫外線的功能。果酸濃度過強，或施于過敏性和干燥性肌膚便會造成灼傷，從而引起皮膚發(fā)炎、色素沉淀等副作用。

原因7、口服珍珠粉

據(jù)說敷珍珠粉面膜能使皮膚美白又滑嫩，就連慈禧太后都深信不疑。先不討論服珍珠粉美白有沒有科學根據(jù)，且說一些野生的珍珠可能會因海水污染而導致變質(zhì)，導致珍珠表面殘留重金屬成分。珍珠粉美白？搽搽可以，吃就免了！

原因8、妄想單靠美白面膜就返白

變黑的話！美白面膜不間斷的敷，一定可以速度返白！呵呵，真是tooyoungtoosimple!想快速變白，除了選對美白護膚品，更應該做好肌膚補水工作！要知道，多數(shù)肌膚問題的根源都是因為缺水！尤其當肌膚干燥缺水時，更是無法很好的吸收美白精華成分?？梢哉f，補水是美白護膚的第一步！

原因9、只用美白化妝水

很多油皮菇?jīng)鰸嵜婧笾挥妹腊妆窕瘖y水，以為這樣皮膚就會水嫩透亮。沒有后續(xù)的鎖水產(chǎn)品，美白保濕化妝水非但不能起到美白保濕的作用，還會因蒸發(fā)而帶走肌膚水分，還容易讓肌膚變得干燥敏感。

原因10、使用手法不對

大多數(shù)人擦美白精華液要用按壓的，涂美白霜最好要用按摩的，看似沒什么問題，但實際上恰恰相反！美白精華液是濃縮型深層保養(yǎng)品，日常護理最好以按摩手法來促進吸收，乳霜則是強調(diào)鎖水功效，應采用按壓方式，才能讓油脂和大分子保濕成分，均勻平整的散布在肌膚表面，幫助長效鎖水。