零食是很多人日常生活中不可缺少的一部分，而且現(xiàn)在零食的種類是非常多的，有很多零食味道比較重，而且熱量也比較高，所以喜歡吃零食的人是很容易長(zhǎng)胖的，當(dāng)然也有零食吃了不容易長(zhǎng)胖，那零食怎么吃不會(huì)發(fā)胖？怎么吃零食不容易長(zhǎng)胖？

1、零食熱量高難消耗

許多看起來(lái)體積小、重量輕的零食，可暗藏高熱量且高油脂危機(jī)，像一包巧克力棒、四條芒果乾或是一把魷魚絲等，若每天吃，熱量累積就超過(guò)900卡，等于60公斤正常體重靜態(tài)工作者，每天建議攝取1800大卡熱量的一半，六天假期累積下來(lái)恐得爬上18座101大樓才消耗得完。

2、原味堅(jiān)果當(dāng)零食適量吃

但要怎么開心吃零食又不怕發(fā)胖，其實(shí)只要掌握幾個(gè)步驟；首先應(yīng)落實(shí)挑選新鮮蔬菜，以水果取代加工食品，每天建議攝取2至4份水果，補(bǔ)充足夠膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，另外，年節(jié)零食可挑選原味堅(jiān)果種子類為主，因富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質(zhì)等相當(dāng)多營(yíng)養(yǎng)素，有助健康，但要記得一定要適量攝取。

3、選低熱量、低脂肪零食

若忍不住想吃零食，應(yīng)把握少加工、選原味為挑選標(biāo)準(zhǔn)；像是巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力等，在熱量、脂肪等含量都是零食最高的前3名，主要是因零食在加工過(guò)程中會(huì)添加許多糖和調(diào)味料等增加風(fēng)味，且透過(guò)油炸增加香氣，因此應(yīng)盡量少吃外，若要吃也可多和親朋好友們一起分享，避免過(guò)量。

4、養(yǎng)成正常生活作息

另外，也可多和親朋好友相約出游游玩，多增加身體活動(dòng)量，出門時(shí)也別忘攜帶水壺，運(yùn)動(dòng)時(shí)多補(bǔ)充水分，幫助身體正常代謝；把握食用零食準(zhǔn)則，且養(yǎng)成正常的生活作息，并配合運(yùn)動(dòng)，節(jié)假日也不會(huì)發(fā)胖。

5、女生減肥零食排行榜

適合減肥人吃的零食有無(wú)添加糖干果。西梅干、杏脯干及提子干等都含有天然果糖，甜味可以滿足愛甜的妹子。最好要選擇無(wú)添加糖，熱量比較低。1/4杯西梅干只有110千卡，可以更有效地控制體重。而且，干果是植物性食物的鐵中之王，常吃可以促進(jìn)新陳代謝。

包裝栗子。嘴饞的時(shí)候可以選點(diǎn)細(xì)小的果仁，方便吃。不過(guò)栗子的大小和si熱量并不是正比關(guān)系。4顆腰果和1茶匙油胡同。我們最好選擇包裝栗子，挑選無(wú)添加糖和油的。栗子的脂肪含量幾乎為零。而且富含膳食纖維，飽肚感強(qiáng)，比起薯片及餅干等，更容易滿足。

適合減肥人吃的零食有脫脂奶酪。很多妹子飯后習(xí)慣吃雪糕，結(jié)果肚腩就愈來(lái)愈大。要知道因半杯雪糕的熱量和4湯匙砂糖相同。還不如試試脫脂奶酪，可降低三倍的熱量。最好選擇低于1%添加糖，避免熱量過(guò)多。其內(nèi)含的益生菌，有益于腸胃，可以幫助消化，排走宿便。

原味爆谷屬于低卡、高纖零食。最好選擇原味或海鹽味的。米餅。餅干、曲奇的熱量非常高。1塊檸檬夾心餅干就有100千卡。而原味或低鹽的米餅真的是減肥人士的救星。1塊米餅只含35千卡的熱量，更有利于減肥。而且我們也可以在米餅上涂抹一些無(wú)糖果醬，真是滋味不窮啊。