很多妹紙都有節(jié)食減肥的習(xí)慣，而身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。過度的饑餓感會引起人頭暈，乏力，無法集中精力來對待自己的工作和學(xué)習(xí)，那么減肥期間怎么消除饑餓感？如何克服減肥期間的饑餓感？下面，大眾健康網(wǎng)小編為大家解答。

1、克服饑餓方法

其實很多時候，我們饞是心理上的，餓是生理上的。很多時候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時光，也許是為了消除一種孤獨感，也許只是覺得無所事事有點無聊。其實，你并沒有餓。

這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應(yīng)該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你還會那么饞嗎？

如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時候還是得吃，因為餓其實是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號。如果真的像有些新聞報道的，因為減肥餓得昏了過去，那就得不償失了，也違背了我們?yōu)榱私】刀鴾p肥的初衷。

但是我們可以吃的更加健康科學(xué)一點。下面我總結(jié)了10種運動減肥期間可以加速新陳代謝的食物，他們是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋果、三文魚、西蘭花、西芹、煮雞蛋。這些食物天然健康，是運動減肥期間的黃金搭檔。

如果還是不能很好的控制自己的感覺，那就在“加點量”：

1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會覺得自豪，并堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。

2.和家人吃飯時，預(yù)先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。

3.進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公布開始減肥時的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。

4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。

2、饑餓的感覺

信號一：轟隆隆

剛開始饑餓的時候，肚子會發(fā)出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由于胃里的食物被排空，空氣經(jīng)過腸胃而導(dǎo)致的。

信號二：咕嚕嚕

饑餓感再加劇時候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕?！?，這時候胃酸分泌增多，需要及時進食，以免胃酸消化胃壁。

信號三：頭暈

經(jīng)常聽到有人喊餓時會說：快餓暈了！一些人心里就有疑問，餓真的會暈么？確實。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。如果餓到這種程度還不進食就會出現(xiàn)低血糖。

信號四：胃絞痛

如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強烈的饑餓感會促使胃酸繼續(xù)分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現(xiàn)胃絞痛。

3、減肥的水果

1、香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

2、橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

3、火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。

4、蘋果

飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。

5、檸檬

檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。

6、獼猴桃

獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

7、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當(dāng)之無愧的美容美體水果哦!