很多懷孕的女性為了寶寶的營養(yǎng)所以在懷孕期間吃了很多的食物，而在產后坐月子期間又吃了很多營養(yǎng)的東西來使身體復原，所以導致很多人在生完孩子后都會出現(xiàn)肥胖的癥狀。于是很多女性就想要在產后快速使身體瘦下來，那產后如何減肥最快呢？

1、掌握減肥最佳時機

研究指出，產后6個月內是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來想瘦下來的困難度會增高。產后瘦身整個周期至少需要3個月的時間，才能扭轉過來。

1、順產：坐月子后，產后1-2個月，若身體恢復狀況良好，即可開始施行減肥計劃。

2、剖腹產：最好等拆完線，回家靜養(yǎng)3個月后，再開始減肥。

2、運動減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業(yè)瘦身教練制定出減肥計劃。

3、飲食減肥

產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

4、產后減肥食譜

產后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。

5、瘦身餐：哈密瓜盅。

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹（無需調味料）。

制作作法：

（1）哈密瓜橫切，掏出內部籽。

（2）雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹切丁備用。

（3）將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內。

（4）把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結實，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。

5、使用產后腹帶

在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復平坦，但應切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環(huán)，睡覺時將腹帶取下。

6、使用產后瘦身衣

產后瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太松達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導下使用，不要盲目減肥瘦身。

7、產后忌吃減肥藥

產后千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

8、產后減肥注意事項

1、產后減肥注意時間

不宜在生育后馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內激素發(fā)生了變化，結締組織軟化，生育后的幾周內，一些關節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢并引起出血，劇烈運動還會影響母體手術切口斷面或外陰切口的恢復。

—般情況下，自然生產后4-6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6-8周后開始進行減肥運動，如果傷口恢復得較慢，則應推遲減肥時間。

2、不要一直在床上躺

產后適當活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解。自然產后，新媽媽可以在床上做一些簡單活動，如翻身、抬腿、縮肛運動，產后一周可以做些輕微的家務，飯后出門散步；如果是剖宮產的新媽媽，則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動，拆線一周后再進行散步等耗體力運動。

3、不適合做產后運動

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產后運動：體虛、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產后并發(fā)癥者，剖宮產者，會陰嚴重撕裂者，產褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運動。

4、不可以馬上就節(jié)食

產后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產完后的身體十分虛弱，而且還要擔任哺育寶寶的重任，這個時候正是需要大量營養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時期。如果產后馬上節(jié)食，不但會導致新媽媽身體恢復緩慢，還會直接影響寶寶的成長。

5、產后不宜吃減肥藥

減肥藥會影響人體對營養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會被身體吸收，然后再通過乳汁分泌出來，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個器官生長尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進入寶寶體內，會導致寶寶的肝功能受損，嚴重的還會造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

6、哺乳期也不宜減肥

剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營養(yǎng)，這就要求新媽媽有個健康的身體，分泌出豐富而營養(yǎng)的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。

7、減肥需要循序漸進

產后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據(jù)科學的方法設計一套健康的減肥計劃，每個月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請專門的教練進行減肥指導。