跳繩是生活中比較常見一種運(yùn)動，不僅不受時間和空間的限制，而且還老少皆宜，跳繩的燃脂效果也非常好，每天堅持跳半個小時的繩子就會有很好的減肥效果，所以生活中很多人在減肥的時候會選擇跳繩這項運(yùn)動，那跳繩減肥法具體要怎么做呢？

1、同步雙腳跳

動作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動。

4、這個跳動方式最好可以一直持續(xù)跳動30分鐘以上。

減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動來讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

2、側(cè)腳跳

運(yùn)動步驟：1、雙手的手腕用力地?fù)]動跳繩，讓跳繩的擺動富有節(jié)奏。

2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動20次。

4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動20次。

減肥原理：側(cè)腳跳這個跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個身體，并且讓整個身體有節(jié)奏地跳動。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運(yùn)動鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側(cè)腳跳的時候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

3、雙人跳繩

跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側(cè)，以富有節(jié)奏的速度擺動繩子。

2、2人同時單腳站立，并排站立在一個平面上。

3、2人同時揮動繩子，并且有節(jié)奏地起跳。

4、這個跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。

減肥原理：這個雙人跳繩的方式主要是通過兩個人的同心協(xié)力來達(dá)到運(yùn)動瘦身的功效。此外，2人同時跳繩，可以在朋友的陪伴下增長跳繩運(yùn)動的熱情。兩人在跳繩的時候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，并且減少腿部贅肉的堆積。但是要注意的是，雙人跳繩對于節(jié)奏的掌握非常重要，一定要保持著良好的節(jié)奏讓跳繩，否則，很容易會使兩個人都扭傷或者被繩子甩傷。

4、單腿輪換跳躍

跳繩步驟：1、快速地擺動繩子，盡量讓繩子的節(jié)奏變得更慢。

2、在甩動繩子的時候，一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。

3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節(jié)盡量往上提。

4、這個跳繩方式連續(xù)跳躍40分鐘即可。

減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當(dāng)然除此之外，身體的各個部位在運(yùn)動當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。

5、雙臂交叉跳

運(yùn)動步奏：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

減肥原理：此種跳繩方式能夠鍛煉雙上肢的肌肉，可以有效幫助減少雙上肢脂肪，達(dá)到減肥的效果。

6、跳繩減肥注意事項

注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，跳繩后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項二：跳繩時需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好，防止扭傷。

注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些適合的放松活動。

注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

注意事項五：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

注意事項七：繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。