自行車是很多人外出時(shí)都會(huì)選擇的交通工具，因?yàn)轵T自行車不僅可以方便快捷地達(dá)到目的地，在騎自行車的過(guò)程中還能鍛煉身體。而不少人騎車的目的就是為了減肥，那么騎自行車減肥方法有哪些？騎自行車減肥是怎樣？騎車怎么樣減肥？

1、上坡臀部不抬起

你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進(jìn)行，那樣的話可能會(huì)讓你減肥不成功反倒因?yàn)榈跑囉昧^(guò)度而膝蓋酸痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是，蹬車的時(shí)候臀部不要抬起來(lái)，坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。

2、下坡腿部不用力

下坡的時(shí)候腿部不要用力，盡量放在踏板上讓腿部放松，這樣既能達(dá)到休息的目的，也讓上坡時(shí)繃緊的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部還保持了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、坡度不夠調(diào)整坐凳

如果你發(fā)現(xiàn)你選擇的上坡路可以讓你毫不費(fèi)力騎上去這是達(dá)不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調(diào)低，將臀部位置降低下來(lái)，能夠加大你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是這樣做會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，膝關(guān)節(jié)不適的人不適宜進(jìn)行。

4、平路單腿蹬車

如果在平路上你保持原來(lái)的騎車方式也是達(dá)不到減肥目的的，不妨稍微調(diào)整騎車方式，采用單腿蹬車，這樣力量會(huì)加重到一條腿上，從而達(dá)到鍛煉的目的呢。

5、前腳掌蹬車

采用前腳掌蹬車能夠有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的線條更美，肌肉更富有彈性。當(dāng)然，這種蹬車方式適用于平路騎自行車時(shí)。

6、腳后跟蹬車

腳后跟蹬車會(huì)使臀部肌肉大量的用力，這樣對(duì)豐滿臀部可是效果不錯(cuò)的。當(dāng)然最好能夠堅(jiān)持用腳后跟蹬車4分鐘以上效果才好。

7、騎自行車時(shí)注意

1.注意行駛安全。

2.注意正確的坐姿。調(diào)整好車座的高低，保持科學(xué)的合理的坐姿，不然會(huì)對(duì)身體健康造成影響的。具體請(qǐng)參考醫(yī)學(xué)方面的知識(shí)。

3.注意佩戴防護(hù)頭盔。雖然很少人這么做，但是為了安全起見(jiàn)，應(yīng)該佩戴。就如開車系上安全帶是一樣的。

4.注意騎車道德。很多人在汽車過(guò)程中隨意吐痰，隨意變更車道，隨意闖信號(hào)燈。等等。

5.騎自行車注意車速，在人流較多，車流較多的地方，切不可耍酷高速騎車，任意超車變道。有秩序的適當(dāng)?shù)乃俣刃熊嚒?

6.注意自行車本身的安全檢查。每天騎車前要做安全檢查，比如剎車是否安全，車氣是否正常，鏈條，變速器是否運(yùn)轉(zhuǎn)正常等等。