冬天的空氣非常干燥，皮膚容易起皮，雖然有些人用了一些補(bǔ)水保濕的護(hù)膚品，但是臉上還是容易變得很干燥，補(bǔ)水保濕的效果不是很好，一些食物其實(shí)也能夠幫助肌膚補(bǔ)水保濕，讓肌膚在冬季水分更充足，那么冬天吃什么食物補(bǔ)水？冬天補(bǔ)水的食物有哪些？

1、冬棗

冬棗鮮食可口、皮脆、肉質(zhì)細(xì)嫩品質(zhì)極佳，成熟后落在地上能開(kāi)裂;汁多無(wú)渣，甘甜清香;可溶性固形物35-38%，肉厚核小，可食率達(dá)96.1%。

冬棗含有人體所需多種氨基酸、維生素，尤其是維生素C含量較高，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。此外，它還含有豐富的糖類(lèi)以及環(huán)磷酸腺苷等，能有效保護(hù)肝臟、心血管。腹部脹氣者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時(shí)應(yīng)去皮。

2、冬瓜

冬瓜含蛋白、糖類(lèi)、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。具有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。用于心胸?zé)帷⑿”悴焕?、肺癰咳喘、肝硬化腹水、利尿消腫、高血壓等功效。切忌脾胃虛寒、腎虛者不宜多服。冬瓜宜與鴨肉、火腿、口蘑、海帶等食物一起烹調(diào)，其食療效果更好。

3、冬筍

冬筍含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B1、維生素B2、維生素C等成分。不但富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且有較高的藥用價(jià)值。冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，經(jīng)常吃能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、消除積食、降低胃腸道對(duì)脂肪的吸收和積蓄?！睹t(yī)別錄》言其“主消渴，利水道，益氣，可久食”，《本草綱目拾遺》說(shuō)它“利九竅，通血脈，化痰涎，消食脹”，尤獨(dú)善于清化熱痰。

冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調(diào)，也可輔以食用菌、綠葉類(lèi)素菜同炒，還可以單獨(dú)成菜，但因冬筍含草酸較多，結(jié)石和痛風(fēng)患者應(yīng)少吃，并在食用前將其焯一下，除去草酸。

4、冬菇

香菇又名冬菇，是人們冬天常吃的食用菌。熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。香菇無(wú)論干鮮，與其他葷素食品搭配，為主、為輔，都能烹制出美味佳肴。它適合各類(lèi)人群，尤其對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂等疾病有益，所含膳食纖維有助于人體排出多余的膽固醇。

5、冬季補(bǔ)水面膜

1、海藻牛奶面膜

材料：海藻1小袋，牛奶3大匙。

做法：將海藻倒入容器中然后加入牛奶調(diào)至軟硬適中，然后潔面后用熱毛巾敷臉，再將面膜均勻地敷在臉上約15分鐘后用溫水洗凈，每周1~2次即可。

功效：海藻面膜的保水性超強(qiáng)，能夠?qū)⑺掷卫蔚逆i住，使用這款面膜具有很好的補(bǔ)水滋潤(rùn)、保水效果。

2、絲瓜汁面膜

材料：新鮮絲瓜1根，面粉2大匙。

做法：將絲瓜洗凈之后切成小塊榨汁備用，然后再將面粉加入絲瓜汁中攪拌均勻即可。潔面后用熱毛巾敷臉，再將面膜均勻地敷在臉上約15分鐘后用溫水洗凈，每周2~3次即可。

功效：此款面膜能夠幫助保濕補(bǔ)水，也有一定的消炎作用，能夠促進(jìn)肌膚的新陳代謝，柔和吸附老化角質(zhì)，清潔深層污垢，抑制黑色素細(xì)胞的生成。讓冬天皮膚真正補(bǔ)水美白。

3、番茄杏仁面膜

材料：番茄1個(gè)，杏仁粉3小匙。

做法：將番茄洗凈后去蒂攪成漿狀，然后加入杏仁粉攪拌均勻即可。潔面后將面膜均勻涂抹于臉部，注意避開(kāi)眼周、唇部肌膚，15分鐘后用溫水洗凈，每周1~2次即可。

功效：番茄中含有豐富的維生素C、果酸能夠有效幫助清除臉部角質(zhì)，再配上具有很好美白潤(rùn)膚效果的杏仁，能讓肌膚在冬日保持充足的水分。

4、黃瓜蛋清面膜

材料：黃瓜半條，雞蛋1個(gè)，白醋2滴。

做法：將黃瓜洗凈后去皮然后榨汁備用，然后將雞蛋中蛋清取出后與黃瓜汁攪拌均勻，最后滴入白醋再次攪拌均勻。潔面后將面膜均勻涂抹于臉部，注意避開(kāi)眼周、唇部肌膚，10分鐘后用溫水洗凈。

功效：這款面膜能夠有效補(bǔ)充肌膚所需的水分，另外還能夠幫助軟化角質(zhì)層，美白肌膚。

5、黃瓜蘆薈面膜

材料：黃瓜半根，蘆薈1片。

做法：將黃瓜、蘆薈洗凈去皮，然后一起放入榨汁機(jī)中榨成泥狀，用無(wú)菌濾布過(guò)濾取汁液，潔面后將面膜均勻涂抹于臉部，注意避開(kāi)眼周、唇部肌膚，15分鐘后用溫水洗凈。

功效：黃瓜和蘆薈能夠?yàn)榧∧w補(bǔ)充水分，其中的氨基酸、粘多糖等物質(zhì)更能夠持續(xù)保濕滋潤(rùn)肌膚，使冬天肌膚也能嫩滑水潤(rùn)。