擁有纖細(xì)可愛的身材無疑是絕大多數(shù)女生的夢(mèng)想，而除了胸部之外其他部位如果肉肉比較多的話那么將影響到整個(gè)身材的美感，所以進(jìn)行針對(duì)性的減肥瘦身是比較重要的事情，例如需要瘦背就需要針對(duì)背部進(jìn)行鍛煉等。那么瘦背部女生怎么做有效果？如何能減身體瘦下來？

1、瘦背部的方法

第一招：精油沐浴

精油不光可以涂抹在身上，還可以進(jìn)行泡浴哦。因?yàn)楸巢渴呛芴厥獾奈恢?，想要自己用精油進(jìn)行背部涂抹和按摩，似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利于精油吸收和長時(shí)間泡浴。

能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時(shí)能打開背部毛孔預(yù)防毛囊炎和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之后可以泡浴。一般泡浴時(shí)間不超過半小時(shí)為宜，記得泡之前要先洗干凈哦，這樣才能利于毛孔吸收精油的精華。

第二招：肩周運(yùn)動(dòng)

泡浴之后全身的血液循環(huán)會(huì)加快，排毒和脂肪分解也會(huì)加速，因此泡浴后15分鐘內(nèi)進(jìn)行背部運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到事半功倍的效果。小編選擇肩周運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時(shí)促進(jìn)手臂血液循環(huán)，帶動(dòng)肩周附近的淋巴循環(huán)，一舉多得哦。

雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點(diǎn)為圓心，手部大臂用力進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運(yùn)動(dòng)到的感覺，順時(shí)針繞圈25次后換另一個(gè)方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動(dòng)作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

第三招：乳液按摩

肩周運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就可以進(jìn)行最后一步了，那就是乳液按摩。背部肌膚雖然很少接觸日曬雨淋，但毛孔呼吸同樣會(huì)帶來各種各樣皮膚問題。使用乳液按摩除了纖瘦背部外，還能夠幫助保持肌膚水分，讓你擁有既纖瘦又肌膚完美的背部哦!

在背部按摩的時(shí)候要遵循順勢(shì)，不能亂抹一通。從頭部下方開始，順著脊椎用力向下推進(jìn)，推到尾椎的時(shí)候輕輕揉一下尾椎骨，然后再次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到用乳液完全將背部涂抹到。這個(gè)動(dòng)作很難一個(gè)人完成，所以可以讓家人或老公幫忙哦。

有很多虎背熊腰的MM就是因?yàn)閼械没顒?dòng)并且覺得背部不僅難以活動(dòng)并且很容易就練就肌肉。其實(shí)只要合理地溫和運(yùn)動(dòng)就能夠輕松活動(dòng)到背部，像上面利用精油和乳液來進(jìn)行按摩，能夠幫助你促進(jìn)背部血液循環(huán)，讓身體更好的燃燒背部的脂肪，在選擇精油以及乳液的時(shí)候，可以選擇一些有瘦身作用的產(chǎn)品，讓你的瘦背效果更加出眾。

2、減肥運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作1：站姿提臀(左右各20次)

目標(biāo)肌肉：臀大肌

動(dòng)起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

要小心：運(yùn)動(dòng)過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動(dòng)。

動(dòng)作2：箭蹲(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、腘繩肌

動(dòng)起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過腳尖，保持身體在最低點(diǎn)的時(shí)候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程微收腹。

動(dòng)作3：徒手劃船(20次)

目標(biāo)肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性

動(dòng)起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢(shì)。

要小心：動(dòng)作過程中雙手緊貼胸膈，收腹并要小心保持呼吸順暢。

動(dòng)作4：雙臂拉伸(20次)

目標(biāo)肌肉：胸大肌

動(dòng)起來：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然后向上拉伸。

要小心：兩只手的手肘在運(yùn)動(dòng)過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了。

動(dòng)作5：徒手側(cè)平舉(20次)

目標(biāo)肌肉：三角肌中束(肩部)

動(dòng)起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次。

要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作6：站立轉(zhuǎn)體(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉

動(dòng)起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài)。避免慣性，動(dòng)作要慢而有控制，仔細(xì)體會(huì)腹部肌肉被伸展和收縮的過程。

動(dòng)作7：墊上卷腹(20次)

目標(biāo)肌肉：腹直肌

動(dòng)起來：平臥，雙手置于側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動(dòng)作，重復(fù)20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應(yīng)置放在對(duì)側(cè)肩部，從而增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

動(dòng)作8：舒展運(yùn)動(dòng)(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：舒展腰背部的肌肉

動(dòng)起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，要不想右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。

要小心：要小心站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來回晃動(dòng)。

小編溫馨提示：比賽是一個(gè)很好的刺激手段，可以利用午休的時(shí)間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰的瘦身效果更好，以此激勵(lì)自己將瘦身進(jìn)行到底。