健康瘦身是每個(gè)女生的夢(mèng)想,雖然吃減肥藥等方式能夠更快速的減肥但并不是最佳的選擇,而且?guī)淼母弊饔每赡軙?huì)非常嚴(yán)重。而健康身上方式最好的依然是運(yùn)動(dòng),當(dāng)然要想達(dá)到理想效果就需要堅(jiān)持。那么瘦身練習(xí)的基本動(dòng)作有哪些?如何鍛煉才能夠健康有效瘦身?
扶墻下壓開肩
手臂伸直扶墻下壓,感受腋窩下后側(cè)的伸展,隨著呼吸,做10次左右。
作用:提拔腰部,緊實(shí)雙手肌肉,起到瘦上身的效果。
溫馨小貼士:練習(xí)之前,最好要先伸展下身體,這樣算是熱身,不容易受傷。
側(cè)壓腿
這是運(yùn)動(dòng)最基本的拉伸動(dòng)作,每當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后停片刻。深呼吸,隨呼吸做8~15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作,當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后,停下來等待8~15次呼吸。
作用:緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,達(dá)到美腿和瘦腿目的。
溫馨小貼士:在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過程中非常容易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的現(xiàn)象。因此在練習(xí)的過程中應(yīng)該保持支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時(shí),將腿向肩后方振壓,逐漸加大幅度,直至腳尖能夠接觸到后腦勺。
正壓腿
伸直腰背,躬身下壓,保持身體的平衡。隨呼吸做8~15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作,腰背下壓要盡量挺直。
作用:伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,增加其柔韌度增加由腰至腳部的線條美。
溫馨小貼士:同時(shí)可以根據(jù)身體的柔韌度,依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖,這樣的效果將會(huì)非常好,愛美的MM不妨試試!
坐廣角A
骨盆穩(wěn)定,臀部貼地,膝關(guān)節(jié)膝窩貼地,左右交替,手向?qū)?cè)腳的方向延伸,并且當(dāng)伸展達(dá)到最大限度,停下來等待8次呼吸。
作用:臀部的關(guān)節(jié)因能充分打開,能糾正盆骨歪曲的問題。伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,增加其柔韌度。增加由腰至腳部的線條美。充分伸展背部,改善脊椎歪曲的毛病。
溫馨小貼士:在左右伸展時(shí),謹(jǐn)記脊椎骨必須保持挺直,保持膝蓋及腳尖向上,亦不要把頭部過分壓低,頸項(xiàng)應(yīng)與脊椎連成一直線。
坐廣角C
手或肘部觸地,腰椎前頂,骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)。完成8次呼吸。
作用:盡最大限度貼近地面,感受腰身的伸展與腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸縮。
溫馨小提示:盡量使腹部、胸部和頭貼在地上。整個(gè)過程脊椎骨必須保持挺直。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久,練習(xí)時(shí)以感覺舒適為限度,這樣效果才會(huì)更好。
抬腿向上
左腿伸直貼地,骨盆擺正,區(qū)右腿后膝關(guān)節(jié)在身體外側(cè),呼氣時(shí)用力將膝關(guān)節(jié)向伸直方向運(yùn)動(dòng),吸氣時(shí)還原,完成1個(gè)呼吸。當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后停留片刻,調(diào)整呼吸,換個(gè)方向繼續(xù)做。
作用:有效消除水腫,鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。
溫馨小貼士:做完不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
1、告知身體狀況
穴位埋線前,可透過親友或網(wǎng)路打聽診所的口碑,另可觀察診所環(huán)境及醫(yī)護(hù)人員的素質(zhì)。問診時(shí),也應(yīng)先告知醫(yī)師自身身體狀況及目前使用的藥物。
2、可埋大腿測(cè)試
穴位埋線后24小時(shí)內(nèi)觀察有無紅腫、熱痛,如有應(yīng)立即回診;若屬易過敏體質(zhì),可先埋一針在大腿外側(cè)測(cè)試,看24小時(shí)內(nèi)是否過敏,沒問題隔天再埋線。
3、針對(duì)重點(diǎn)埋線
埋線應(yīng)針對(duì)想雕塑的部位,如腹部可分別在肚臍上下左右的4指腹處各埋1針,腰部?jī)蓚?cè)各埋2針,不過胸部皮下脂肪薄,怕傷到肺或心臟,不適合埋線。
4、輕按部位消腫
埋線后用棉花壓住傷口,貼上透氣膠帶,約3~4小時(shí)后取下,埋后會(huì)有微酸脹感,若出現(xiàn)腫硬顆粒,可輕按壓約5-10分鐘,助團(tuán)塊消掉,不宜用力按揉。
5、搭配科學(xué)中藥
可搭配具抑制食欲、增加新陳代謝的科學(xué)中藥錠劑;心臟病、高血壓、甲狀腺機(jī)能低下或亢進(jìn)者,或正在服用其他藥,應(yīng)先告知醫(yī)師,以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。
6、控制飲食運(yùn)動(dòng)
搭配少吃多動(dòng),減重效果更好,每餐淀粉減1/3或半碗,一天蔬菜3份、水果2份,蔬菜1份約煮熟1碗,水果1份約1拳頭大,一周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘。
7、有蟹足腫不宜
有蟹足腫體質(zhì)或糖尿病者,皆不適合埋線,因前者可能出現(xiàn)難看的疤痕,后者傷口較難愈合,若皮膚有潰瘍、傷口、皮膚病等,也不適合做埋線;女性生理期頭兩天埋線,可能讓經(jīng)血流不出或變多,也最好避免。
8、若熬夜易暈針
前天熬夜、饑餓、吃太飽、酒醉皆不宜埋線,因身體處于較虛弱狀態(tài),若埋線可能容易出現(xiàn)頭暈、惡心想吐、走路不穩(wěn)、心跳加快等;另泡湯后因全身血液循環(huán)加速,也應(yīng)避免埋線,建議至少間隔2小時(shí)。
1、該療法屬于新醫(yī)學(xué)療法,療效目前還沒有得到國(guó)家有效的臨床驗(yàn)證,選擇此療法時(shí)必須事先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。少兒,孕婦,皮膚病、傳染病患者不宜采用。此外,個(gè)別人埋線后會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng),如身體局部發(fā)紅、發(fā)脹,高燒以及過敏反應(yīng)。
2、在西方,“埋線減肥”操作均使用一次性鋼針,國(guó)內(nèi)正規(guī)醫(yī)院也都提倡“一人一針”,用過的鋼針也都要經(jīng)過專業(yè)的高壓蒸汽滅菌消毒。但一些小型個(gè)體美容院只是把鋼針放在酒精里浸泡消毒,這樣只能殺滅細(xì)菌,對(duì)乙肝、丙肝、艾滋病等病毒則“束手無策”。因此,請(qǐng)消費(fèi)者千萬不要去“三無”美容店做“埋線減肥”。
提示:此外,穴位埋線對(duì)失眠、健忘、身疲乏力、腰膝酸軟、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)也有一定療效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起