頭發(fā)是需要護理的部位，如果不注意頭發(fā)的養(yǎng)護，很容易出現(xiàn)干枯受損、脫發(fā)的現(xiàn)象，影響人的精神面貌，平時養(yǎng)發(fā)護發(fā)可以通過飲食方面調(diào)理，吃一些具有護發(fā)作用的食物，那么養(yǎng)發(fā)的食物有哪些？吃什么食物對頭發(fā)養(yǎng)護好？下面為大家介紹。

1、吃什么食物對頭發(fā)好

(1)食療養(yǎng)發(fā)的食物有哪些類別：

1.富合蛋白質的食物：

頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質，每天攝取足量的蛋白質對頭發(fā)生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合 蛋白質的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液后，白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白，再經(jīng)角質化后，就是我們的頭發(fā)。

2.富合維生素B、C的食物：

維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，而維生素B則具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭發(fā)恢復健康亮擇有事半功倍的效果。

(2) 食療養(yǎng)發(fā)的水果有哪些：

奇異果、楊桃、蜜桃、柑橘、蘋果、香蕉、菠蘿、芒果等。這些水果種含有大量的維生素，還有其他豐富的營養(yǎng)成分，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，還能起到生發(fā)去頭屑的作用。

(3) 食療養(yǎng)發(fā)的綠色蔬菜有哪些：

菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，綠色蔬菜能美化皮膚，有助于黑色素的運動，使頭發(fā)永葆黑色，并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量。

豆類能起到增加頭發(fā)的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。

海藻類生發(fā)養(yǎng)發(fā)食物有：海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質。能促進腦神經(jīng)細胞的新陳代謝，還可烏發(fā)生發(fā)。海帶中的碘極為豐富，這種元素為體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料。另外，海帶中還令有豐富的鈣、硫、鐵及維生素B。因此，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。

2、頭發(fā)分叉怎么辦

1、剪頭發(fā)：這是一個最直接的解決方法，直接去理發(fā)店剪掉分叉的頭發(fā)，如果不修剪的話，那么長發(fā)的發(fā)尾還是會繼續(xù)分叉，在分叉的地方剪掉一英寸效果最好。

2、洗發(fā)水幫忙：有很多人的發(fā)質適合比較溫和的洗發(fā)水，這對于頭發(fā)修養(yǎng)很有效果，在頭發(fā)洗干凈之后怎么能忘記給頭發(fā)補給營養(yǎng)呢?當然是選擇適合自己發(fā)質的護發(fā)素。

3、減少燙染頭發(fā)的次數(shù)：很多女生因為愛美總是折騰自己的頭發(fā)，燙發(fā)、染發(fā)頻繁的進行，這些化學處理，這直接傷害到了頭發(fā)營養(yǎng)，讓頭發(fā)中的營養(yǎng)迅速喪失，這直接導致分叉情況加劇。

4、清理頭發(fā)上的灰塵：每次在梳頭的時候，或者在睡覺的時候，大家只是清理自己的臉部，卻忘記了頭發(fā)上也存在灰塵，所以這才會導致頭發(fā)上有很多的污垢，這也到導致女生頭發(fā)分叉的最大原因。

5、出門防曬：不管是那個季節(jié)，陽光的照曬還是不能避免，在戶外運動的時候我們應該做好完全的護發(fā)準備，準備一頂帽子，在活動結束的時候要洗頭發(fā)，這樣能夠起到滋潤頭發(fā)的好處。

6、保證充足的睡眠時間：很多白領女性總是喜歡熬夜，這樣的不良好生活習慣，直接會導致肥胖，而且也會傷害到頭發(fā)的正常呼吸，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，防止疲勞過度。

7、按摩頭皮：經(jīng)常食用鬃毛刷來按摩頭皮，這樣能夠促進頭部血液循環(huán)，增加油脂分泌，這對于頭發(fā)生長很有效果。