減肥是一場(chǎng)攻堅(jiān)戰(zhàn)，要做好長期的思想準(zhǔn)備，因此我們得想辦法讓我們的減肥計(jì)劃更久一點(diǎn)，讓我們的減肥計(jì)劃更容易執(zhí)行，更健康合理一點(diǎn)。今天，跟大家分享一些可以讓減肥計(jì)劃更持久的妙招，以及一些簡單的減肥習(xí)慣和減肥瘦身湯的做法。

1、讓計(jì)劃久一點(diǎn)的妙招

1.女人也要有肌肉
不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。
辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造可愛的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會(huì)很難，但這個(gè)簡單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。
2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來
你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫下來，有沒有想過其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方？
除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景?！耙粋€(gè)月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙！”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦！加油！”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。
3.設(shè)置障礙，更有成就感
選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱摹案弦粚訕恰痹O(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。
障礙的設(shè)置還需要一點(diǎn)小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動(dòng)你更快地往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
4.堅(jiān)持吧！回饋來得更早些
瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個(gè)冰激凌吧！”“今天又下雨了，沒辦法運(yùn)動(dòng)了?！?br /> 只要一個(gè)小小的偷懶念頭，之前的堅(jiān)持可能就白費(fèi)。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對(duì)自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥袌?jiān)持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗(yàn)，就會(huì)有更多的信心與動(dòng)力去維持美的形象！
5.要數(shù)量，更要質(zhì)量
經(jīng)常會(huì)聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運(yùn)動(dòng)，卻并沒有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅(jiān)持做了100個(gè)仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實(shí)現(xiàn)，那么此時(shí)就要問問自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒有達(dá)到質(zhì)量呢？

2、5種簡單的減肥方法

1.學(xué)會(huì)關(guān)注食品標(biāo)簽
你買食物的時(shí)候，有仔細(xì)看過標(biāo)簽和說明嗎？高熱量的食物會(huì)讓你不知不覺長肉肉，所以購買以前，要仔細(xì)研究標(biāo)簽上標(biāo)注的成分和熱量說明，學(xué)會(huì)掌握自己攝入的卡路里。
2.巧吃零食
科學(xué)家研究顯示，每隔三個(gè)鐘頭吃一點(diǎn)東西 能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因?yàn)轲囸I的時(shí)候，你通常會(huì)吃得比需要的還要多。那么每隔三個(gè)鐘頭吃點(diǎn)東西，因該吃什么呢？吃主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個(gè)水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。
3.多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不僅僅會(huì)給你充足的營養(yǎng)和增強(qiáng)你的抵抗力，還會(huì)幫你減肥。它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少了。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會(huì)延長你的飽腹感。
4.一定要吃飯
最糟糕的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。因?yàn)殚L時(shí)間節(jié)食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了。長時(shí)間不吃主食，除了對(duì)健康不利之外，還有一個(gè)后果就是，你的身體會(huì)處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài)，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。
5.多喝水
多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關(guān)鍵是什么時(shí)候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好，口渴得時(shí)候才喝，有時(shí)候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當(dāng)你不確定是不是該吃食物的時(shí)候，就先喝一杯水吧。

3、減肥瘦身湯的做法

1.冬瓜排毒瘦身湯
材料：蝦100克、冬瓜50克
做法：
1、將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi);
2、冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場(chǎng)碗。
減肥原理：冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。 此外，冬瓜因含有丙醇二酸，所以對(duì)防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用。
2.白薯豆腐番茄湯
材料：白薯一個(gè)、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1、把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開;
2、水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開，轉(zhuǎn)文火煲20分鐘;
3、加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰;
4、轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。
減肥原理：白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時(shí)期的代餐去脂湯。白薯屬堿性食物，能中和酸性食物產(chǎn)生的過多酸性物質(zhì)，防止血液、體液酸化。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預(yù)防疾病。
3.決明子山楂湯
材料：決明子50克、山楂10克、陳皮10克、何首烏7.5克、甘草5克、車前子15克、枳殼5克
做法：
1、所有材料用冷水泡60分鐘;
2、泡好后，加6小碗水，以大火煮滾，轉(zhuǎn)文火，再煎30分鐘;
3、因?yàn)樗幉闹蠛髸?huì)膨脹，最后大概可以過濾出1至2碗的湯汁出來;
4、過濾掉湯渣，放到溫后，就可以服用了。每天一劑，10劑一個(gè)療程。
減肥原理：決明子和山楂都是非常理想的減肥食品，它們能幫助你排出體內(nèi)多余的毒素，起到很好的排毒減肥效果。而把它們放在一起煮湯，更是能起到雙重的瘦身功效呢!