你身邊是否有時是練習(xí)跳舞瘦了的人呢？也許她就是聯(lián)系了舍賓舞瘦的呢，舍賓是俄羅斯人發(fā)明的舞蹈，可以整天塑性，讓您胸部變美麗，小腹平坦，大腿緊實等。今天，給大家介紹一下舍賓舞中讓胸部變得更挺拔美麗的動作，以及練舍賓舞需要帶的東西。

1、舍賓舞讓胸部更美麗

1.胸部上下運動
這個動作可以防止胸部下垂，讓胸部變得更加堅挺。
Step1 雙腿并攏站立，兩手叉腰，脊柱向上挺拔伸展，收腹縮臀。
Step2 利用后背部力量將胸部向上運動。
Step3 然后再將胸部向下運動。
提醒：做動作的時候記得要保持身體平衡，除了胸部外，其他部位要保持不動，尤其胸部向上移動時不要聳肩。
2.胸部前后運動
這個動作可以緊實胸部的肌肉，讓胸型更好看，同時能防止駝背現(xiàn)象。
Step1 雙腿并攏站立，兩手叉腰，挺直腰背，收緊腹部肌肉和臀部。
Step2 利用后背力量推動胸部向前和向后運動。
提醒：做動作的時候記得是利用后背力量使得胸部前后移動，其他部位是保持不動的。
然后結(jié)合以上動作讓胸部向前后左右四個方位進行上下、前后運動，強化胸肌力量，讓胸部更加堅挺。
3.含胸及展胸運動
這組動作能有助于打開胸腔，促進乳房發(fā)育。
Step1 兩手屈肘放在胸前，手背相貼。左腳向前跨出半步距離。
Step2 手臂向身體兩側(cè)打開至與肩同寬，同時頭部向上仰起。
Step3 接著回到Step1的姿勢。換右腳向前跨出半步距離。
Step4 手臂向兩側(cè)盡量打開，頭部向上仰。
Step5 還原至站姿，兩手在腹部位置交叉，掌心向內(nèi)。
Step6 右臂向上伸展，左臂向斜下方伸展。
Step7 還原至雙手在身前交叉的姿勢。
Step8 換左臂向上伸展，右臂向斜下方伸展。
提醒：做動作的時候要做得舒緩柔美，想跳舞一樣連貫有節(jié)奏。同時雙眼視線隨著手臂及胸部移動而移動，軀干保持直立，感受動作過程中胸肌的運動。

2、練舍賓請您帶6項用品

舍賓形體服、舍賓鞋、舍賓腰帶、舍賓塑腿襪、舍賓襪套和一雙高跟鞋。
什么是舍賓塑腿襪?它在舍賓運動中起什么作用?舍賓塑腿襪采用100%的高彈亮光伸縮紗織成，無橫紋，觸感潤滑，前后左右伸縮均勻，貼身性強，適合各種體形穿著。舍賓塑腿襪比一般絲襪厚2-3倍，因其彈性超強，可束縛腿部贅肉，改善腿部曲線，將臀部至腿部整個拉直，一次性達成腿部、腹部、臀部的整體曲線造型。同時舍賓塑腿襪能隨著下肢的運動不斷按摩腿部，幫助血液循環(huán)，防止靜脈曲張，有緩和腿部疲勞與減緩?fù)炔扛∧[的效果。如果您正確的穿著，壽命能保持1年左右呢!
練舍賓一定要穿舍賓鞋嗎?是的。舍賓鞋的鞋面采用小牛皮，而鞋底則采用翻毛牛皮制成，符合舍賓運動原理的要求。
練舍賓一定要穿舍賓服嗎?舍賓服與其它健身服有哪些不同?
1.與高質(zhì)量的健身服相似：棉加萊卡、彈性強、貼身透氣、不變形。
2.舍賓服最顯著的特色：根據(jù)舍賓運動原理設(shè)計制作而成，在版型方面注重人體黃金分割比例原則，從視覺上調(diào)節(jié)人體的上下身比例?！?br />

3、舍賓襪套及腰帶的功能

1.舍賓腰帶的功能：
在脂肪燃燒時保持腰部的溫度，對腰部的減脂有很好的輔助效果。對腰部有一定的束縛作用，讓腰部處在一種緊張的狀態(tài)，既能矯正腰部的姿勢又可調(diào)節(jié)氣息，掌握正確的呼吸方式，讓氣息始終保持在胸腔，而不是在腹腔，從而導(dǎo)致小腹的松懈。在運動中，對腰部起到保護作用。
2.舍賓襪套的輔助作用主要有：
舍賓運動中有很多的地面動作，因此，襪套能保護腳踝，避免腳踝與地面的直接接觸。舍賓襪套具有整體的裝飾效果，讓腳踝處的線條自然過渡，避免頭重腳輕的視覺現(xiàn)象。
為什么舍賓健身還要穿高跟鞋?
1.舍賓每節(jié)課共有五個部分：姿勢、姿態(tài)、步態(tài)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練，高跟鞋是在步態(tài)訓(xùn)練時所需要的。
2.許多女士坐立都比較松懈、含胸、小腹突出。舍賓獨到的步態(tài)訓(xùn)練，加上一雙合腳的高跟鞋，能讓女性在站立和走路時，習(xí)慣性保持抬頭挺胸的站立姿勢和優(yōu)雅的邁步方式。讓女性更顯完美的曲線。