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怎樣才能減肥不反彈?這些小細(xì)節(jié)一定要注意[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:49 減肥運(yùn)動瑜伽飲食

每個(gè)女生都希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材,而天生的完美少之又少,因此大多數(shù)女生都需要后天努力。減肥也是一個(gè)老生常談的問題,關(guān)于減肥的內(nèi)容看了一篇又一篇,可減肥成功的人還是少部分。你想知道怎樣減肥不反彈嗎?看完這篇文章你就知道了。

怎樣才能減肥不反彈?這些小細(xì)節(jié)一定要注意(1)

一、減肥方法

1、運(yùn)動減肥法。

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動,運(yùn)動是肥胖的克星,而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同,所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

2、食物減肥法。

飲食搭配也是減肥的常用方法,有些食物是減肥的絕佳食品,如下列的精選美食,一定會有令你意想不到的減肥效果。

1.現(xiàn)在的人群多數(shù)都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài),特別是一些都市白領(lǐng)。久坐辦公室不經(jīng)常運(yùn)動,所以會有小肚子堆積,如果能夠喝上幾口冬瓜荷葉茶,就能有減肥瘦身的功效哦!小編建議冬瓜荷葉茶在飯前或者是空腹的時(shí)候喝,這樣更利于潤腸通便,對油膩事物的抵抗力也會增強(qiáng)。

2.蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而由于血糖值的上升,飽腹感得到增加,這樣對減少熱量的攝入非常有利。

3.把檸檬和玫瑰花茶一起泡是很多女生首選花茶飲品,但檸檬玫瑰花茶不單是美容神器,同時(shí)也是你們的減肥神器,檸檬是女性的水果,含有大量檸檬酸,可以促進(jìn)胃里蛋白分解酶的分泌,增加腸胃蠕動,幫助消化吸收。由于玫瑰花茶有一股濃烈的花香,治療口臭效果也很好長期飲用可改善睡眠。玫瑰花茶還有助消化、消脂肪之功效,因而可減肥,飯后飲用效果最好。

4.薏米是屬性比較偏冰冷寒性的,主要的作用就是清熱去濕的作用,再加上有著減肥作用的紅小豆,食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效,黃金組合有著非常驚人的效果。

二、減肥容易復(fù)胖的原因

1、使用錯誤的減肥方法

很多人在減肥的時(shí)候,追求快速,往往使用極端的減肥方法或者錯誤的減肥方法,也許在短時(shí)間快速地瘦下來了,但是非常容易反彈,很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪,不僅瘦不下來,而且還嚴(yán)重影響身體的健康。

2、中斷減肥行動

很多人在減肥初期減肥效果非常好,于是往往以為以為已經(jīng)達(dá)到了減肥效果,或者減肥效果不顯著,于是中斷了減肥行動,這樣不僅達(dá)不到減肥效果,還非常容易出現(xiàn)反彈的情況。

3、不良的生活習(xí)慣

人體變胖的一個(gè)重要原因是不良的生活習(xí)慣,暴飲暴食、缺乏運(yùn)動、營養(yǎng)不均衡等都會讓身體變得更加臃腫,更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈,不良的生活習(xí)慣一定要改掉。

三、養(yǎng)成好習(xí)慣

1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

2、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

3、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測食物份量,以免過量攝取。

4、計(jì)劃三餐飲食

有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃,但也必不至于太離譜。

5、少吃自助餐

盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

6、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個(gè)半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。

7、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

8、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪,對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言,乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

9、加長運(yùn)動時(shí)間

專家建議每周運(yùn)動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動時(shí)間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。

10、塑造肌肉

重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

11、早餐不可不吃

許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示,不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng),認(rèn)為你需要高熱量食物,以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥,且造成體重增加。

12、喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。

中醫(yī)師建議:饑餓時(shí)不宜飲茶,會增加胃酸,當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶堿有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。

13、絕不放棄

過程中難免會一時(shí)放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄,回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個(gè)錯沒什么大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去,就是不要放棄

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