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新陳代謝慢才會胖嗎?5種提高新陳代謝的食物[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:55 減肥飲食瑜伽健身

你知道為什么有的人大學在一起同吃,同睡,同玩但是有的人不胖,有的人瘦了,但是有的人會變胖嘛,這是因為每個人的新陳代謝不同,有些人新陳代謝能力強就不容易長胖,新陳代謝能力弱就很容易長胖。今天,給大家介紹一些可以提高新陳代謝的方法和食物。

新陳代謝慢才會胖嗎?5種提高新陳代謝的食物(1)

1.能促進新陳代謝的食物

1、冬瓜

冬瓜中含有豐富的植物多糖、蛋白質(zhì)和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì),能夠促進機體代謝。中醫(yī)認為,冬瓜味甘性微寒,有利尿消腫之效,所以可以幫助消除浮腫,緊實身體線條。

推薦食譜:海米冬瓜湯

2、木瓜

木瓜中的多元維生素和礦物質(zhì)含量很高,也正因為如此它本身就有很好的新陳代謝促進作用,可以幫助加速淋巴循環(huán)。木瓜里面的酵素成分還能分解蛋白質(zhì),抑制脂肪堆積,從兩方面保持下半身的輪廓不走形。

推薦食譜:銀耳木瓜甜湯

3、柚子

柚子里面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質(zhì),還含有揮發(fā)性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內(nèi)促進新陳代謝,幫助利水去濕,芳樟醇則可以通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦,進一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。

推薦食譜:蜂蜜柚子茶

4、香蕉

可能你只認為香蕉具有很好的潤腸功效,但事實上,香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分循環(huán)的良劑。但香蕉依不宜多吃,因為其中含量豐富的果糖很可能會引發(fā)脂肪囤積的問題。

推薦食譜:香蕉牛奶

5、海苔

海苔不僅味道鮮美,還含有很多種體液調(diào)理營養(yǎng)元素,比如最常見的維生素B1和維生素B2。另外,海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分,能加速身體各部分機能運化,強化淋巴循環(huán),防止下半身水分堆積。

推薦食譜:巖燒海苔

2.促進新陳代謝食譜推薦

1、五谷飯

材料:糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿卜干,讓米飯吃起來不澀。

功效:糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結(jié)合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

2、紅燒冬瓜

材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽

做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

功效:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C,并且富含鉀元素,而鉀元素是人體必需的微量元素,具有排水消腫的作用,同時含的鈉鹽比較低的,這對于高血壓,腎不好,浮腫等都有很好的療效,能起到消腫降壓的作用。

3、豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

功效:豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,能夠有效的解決我們的便秘問題,預(yù)防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素,可以有效的提高人體的新陳代謝,起到減肥的作用。

3.能提高新陳代謝的方法

1、水一定要多喝

水對于機體的代謝非常重要,因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以,我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習慣,只有這樣,我們的新陳代謝才會加快,脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應(yīng)大量喝水。

2、辣味食物促進代謝運轉(zhuǎn)

很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘,所以很少吃。其實,辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度,加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉(zhuǎn)的化合物,這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們,可以的話,適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。

3、吃魚與代謝快慢有關(guān)

MM們,你們或許還不知道,據(jù)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān),假如這種荷爾蒙的水平低,那我們的新陳代謝速度就會加快,從而燃燒更多的脂肪。所以,我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度,一周吃3-4魚最佳。

4、少吃多餐

少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候,身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西,那么身體就會適應(yīng)這個習慣,新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

5、多喝茶

茶當中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度,燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

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