減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，很多人都想要瘦身，尤其是女性朋友，非常注重自己的身材。隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，有的人肚子上有贅肉，有的人要很粗，那怎樣才能減掉腰腹部的贅肉呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、如何減掉腰腹部贅肉

左右壓腿

取坐姿兩腿分開130°～150°，左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動(dòng)上體向左側(cè)壓后還原。連續(xù)做8次，然后交換另側(cè)，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側(cè)壓8次。注意：上舉臂應(yīng)一直保持伸直姿勢并與軀干在同一平面內(nèi)，防止手臂彎曲并落于體前。

側(cè)踢腿

側(cè)臥，右小臂放平支撐上體，左手于體前輔助支撐。左右腿伸直并攏，上下重疊后，左腿直膝向側(cè)上方踢。上踢腿與軀干在同一平面內(nèi)，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度范疇在90°～150°，上踢到最大角度后慢慢還原。連續(xù)踢8次，然后換另側(cè)，用同樣的方法踢右腿8次。

仰臥舉腿

仰臥并腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃后，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然后呼氣慢慢地、有控制地將腿還原，如此連續(xù)做8次。

舉腿交叉

并腿坐，上體后仰，兩小臂支撐于體后。兩腿伸直上舉至60°～80°后，兩腿分開1～2個(gè)肩寬，保持2秒，向內(nèi)交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒，如此分開交叉連續(xù)做4次后還原。注意：做本節(jié)操時(shí)，要始終保持兩腿伸直的姿勢。

俯臥起上體

取俯臥姿態(tài)，固定下肢不動(dòng)，兩手相握后背于腰部，背肌用力，使上體向上立起接近于垂直，再還原趴下，連續(xù)做8次。

放松腰腹

兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時(shí)低頭含胸，兩臂伸直，使背部盡量向上拱起，保持2秒，其次塌腰呼氣，同時(shí)抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部盡量下沉，顯出曲線，再保持2秒，如此反復(fù)“拱起、下塌”做8次。

上述六種方法中，一、二種方法鍛煉腹部側(cè)肌肉；三、四種方法鍛煉腹??；第五種練習(xí)背肌，第六種鍛煉和協(xié)調(diào)腹肌和背肌。依照上述方法鍛煉時(shí)，應(yīng)視個(gè)人的身體情況和生理反應(yīng)來定運(yùn)動(dòng)量。

女性要少吃冷食

女性要少吃冷食，常吃冷食容易長出小肚腩。這是因?yàn)榕缘淖訉m須保溫，吃冷食的時(shí)候，子宮的溫度會(huì)降低，這時(shí)我們的大腦就命令脂肪去保護(hù)子宮，而脂肪也由此集中在小腹。飯后不要馬上坐下，站半小時(shí)，可以減少小肚腩。

2、早上瘦身運(yùn)動(dòng)

1.更容易堅(jiān)持

把鍛煉放在早上，你就不能以加班、應(yīng)酬或者其他事情為借口而取消鍛煉計(jì)劃了。有研究發(fā)現(xiàn)，很多身材保持得很好，以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習(xí)慣。

2.提升代謝一整天

早上做個(gè)迷你鍛煉，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分，精神狀態(tài)更好，工作學(xué)習(xí)效率更高，熱量消耗也會(huì)增加。

3.改善你的睡眠

美國密歇根大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，那些有規(guī)律的早起鍛煉的人，他們夜間入睡更容易，而且睡眠質(zhì)量更佳。

想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這么多好處哦!心動(dòng)不如快運(yùn)動(dòng)~行動(dòng)起來吧。

為什么6分鐘的運(yùn)動(dòng)就夠了?

日本有名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家Tabata(tabata訓(xùn)練法的創(chuàng)始人)研究發(fā)現(xiàn)4分鐘的HIIT對提升個(gè)人的有氧和無氧代謝系統(tǒng)都有著很好的效果，甚至比長時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)更能持久的提升基礎(chǔ)代謝率。

Tabata訓(xùn)練法就是一種高強(qiáng)度和短時(shí)間休息間隙循環(huán)的運(yùn)動(dòng)方式，其主要概念為「(高強(qiáng)度)運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán)，共4分鐘」，這種訓(xùn)練法的神器之處不是運(yùn)動(dòng)本身能消耗多少熱量，而是運(yùn)動(dòng)提升的新陳代謝水平可以維持到運(yùn)動(dòng)后48個(gè)小時(shí)，也就是說運(yùn)動(dòng)后48個(gè)小時(shí)，你的身體消耗的熱量都處于比平時(shí)多的狀態(tài)，而普通的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂的效果是遠(yuǎn)不如這個(gè)的。