每天從起床到下午吃飯，這之間的八至十個小時是不是都耗在了辦公室，感覺干點啥都沒時間，更別說抽一個小時運動鍛煉了。有沒有什么辦法可以將運動和工作結合到一起呢？今天，給大家介紹三個小動作，讓大家可以在不影響工作的前提下輕松瘦身，快來看看吧。

1、辦公室如何瘦身

1、臺底瘦腿

這個動作可在完全不影響工作的情況下完成：將雙腿伸直，先將腳掌向後伸展，然后再蹬直腳尖5秒然后再重覆動作15-20次。這是有效修腿部線條的動作，名副其實坐著都能瘦！

2、靜靜地減拜拜肉

負重運動有效修手臂，但其實在辦公室也可將手部線條煉得更緊實！將雙手向后伸直，然后向外側慢慢扭動手掌，就像對著后面揮手說byebye一般。這個時候可感到整個手臂的肌肉在活動，重復動作15-20次就可以了。

3、對著電腦螢幕瘦臉

OL們多數(shù)都是對著電腦螢幕工作，也代表著沒幾多人會留意其他同事的表情變色，也就是說這是一個用嘴巴練習瘦面的大好機會！怎樣練？就是簡單的5個音調(diào)「呀、咦、嗚、耶、喔」（AIUEO），練習時不用發(fā)出聲音，作口型就可以了。在練習時會感到面部不同的肌肉的變化，例如「呀」可訓練下巴，「yi」可訓練腮骨及頸部肌肉……只要持續(xù)一星期就感受到變化了！

2、減肥的四大歧途

錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

喝水都會胖的人，真的能減肥成功嗎？

錯誤3：時刻關注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢?專家認為，每周能減掉200克~500克就非常不錯了。

錯誤4：一味追求目標不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。