很多人會(huì)長胖的原因是自身的習(xí)慣不好,總是熬夜晚睡,白天睡得中午才起來,吃完飯有接著睡午覺。心情好,要頓好的慶祝一下,心情不好要出頓大餐安慰一下自己,口渴了想喝牛奶,果汁,咖啡或者碳酸飲料等等,這樣的生活習(xí)慣怎么可能不長胖呢?今天,我們就來看看減肥最有效的方法有什么。
一、改變不正常的作息習(xí)慣
很多肥胖人士減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?,F(xiàn)在不一樣了,減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時(shí)間,你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上12前點(diǎn)睡覺,早上7點(diǎn)起床,晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
二、不要讓心情左右你的食欲
男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺,所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料,有需要再補(bǔ)充能量,比較不會(huì)吃進(jìn)過多的熱量;女人的飲食習(xí)慣,很容易受到心情影響,有些女人在狂歡的時(shí)候,甚至?xí)缘帽饶腥硕啵@對(duì)減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時(shí)間的管道,就很容易受心情的影響而暴飲暴食,讓自己越吃越多越胖,心情卻越變?cè)讲?,成為惡性循環(huán)。
三、向零食說ByeBye
肚子餓的時(shí)候,男人會(huì)選擇吃得飽的正餐,不會(huì)選零食,即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食,就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì),不只有利減肥,對(duì)健康也有幫助。肚子餓的時(shí)候,女人會(huì)先吃餅干、蛋糕類的點(diǎn)心充饑,不過減肥中的女人,還會(huì)注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表,選熱量低的吃,認(rèn)為這樣可以滿足口腹之欲又不會(huì)影響減肥的效果。大部分的飲料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì),是減肥中的大敵,即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧!
四、制定可達(dá)到的目標(biāo),并努力完成
男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院螅ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo),然后就努力去做。例如想減肥,男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。先制定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo),做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅,而且達(dá)成的目標(biāo)越多,就會(huì)越開心,也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。
專家們發(fā)現(xiàn),女人在決定減肥以前,容易先訂下1個(gè)很高遠(yuǎn)的目標(biāo),剛開始會(huì)嘗試很多種不同的減肥方式,讓自己盡快達(dá)到那個(gè)理想。不過卻因?yàn)槟繕?biāo)不容易完成,時(shí)間一長,就容易松懈,之后反而沒有動(dòng)力再去完成。因?yàn)橛喯碌哪繕?biāo)常常超出自己的能力,沒有達(dá)成放棄以后,反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里,距離理想體重只會(huì)越來越遠(yuǎn)。
五、做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)
做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng),可以讓心跳加速,促進(jìn)血液循環(huán),還可以消耗大量的脂肪;女人喜歡做比較長時(shí)間而舒緩的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長,但是流汗量比較少。平緩的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有益健康,不過消耗的熱量和對(duì)新陳代謝的刺激,較比不上強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)。工作繁忙的上班族,想要大大提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率,一定要注意搭配使用當(dāng)下知名度最高的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish哦,特別是旗下最新推出的S速效套裝系列,一流的減脂效果加上專業(yè)貼心的瘦身顧問服務(wù),讓其剛上市就迅速贏得了大批肥胖人士的認(rèn)可,甚至還被譽(yù)為減脂瘦身者必備輔瘦!
六、放棄飲料
果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?但卻惟獨(dú)少了水。或許淡而無味的水是你最不想喝的東西,但如果你覺得自己排便不順暢,小肚子越來越大、身體日漸臃腫的時(shí)候,你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料,每天喝至少1500毫升的水吧。它可以幫助你調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡,幫助排出身體廢物,身體代謝速度加快了,才有減輕體重的可能。
七、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個(gè)步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì),提醒對(duì)方不要懈怠,并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個(gè)過程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
為避免肥胖威脅身體健康,盡快找到適合自己的減肥最有效的方法才是當(dāng)下大家的首要任務(wù)。上文中小編為大家詳細(xì)介紹了八種減肥最有效的方法,其中放棄飲料、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣等都是非常簡單且容易堅(jiān)持到底的減肥最有效的方法。因此,大家一定不能半途而廢哦!
1、瘦腹小竅門:
每天早上起來,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說了。只要3天就見效了,沒有任何副作用。
注意:
①水要是冷的,不要熱的,也不要溫的,因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c。
②十分鐘以后再吃東西。
③一定要空腹。
2、減手臂的妙招:
①跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向后。
②雙臂盡量向后抬起,兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至最大程度,反復(fù)10次,注意呼吸。
3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤:
①撮腿法:洗澡時(shí)撮一撮,粗腿立馬變細(xì);
②慢跑法:慢跑要均勻,不能時(shí)快時(shí)慢;
③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;
④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿卜減一半;
⑤豎腿法:腳與墻面呈90度角站立;
⑥繞腳踝法:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背:
①雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。
③頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作1分鐘,重復(fù)5-10次。
5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操:
相對(duì)腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)幼鞯轿?,并結(jié)合飲食控制,一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。每日3-4回,每回15下。
6、美腿是怎樣練成的:
①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng);
②飯后站一會(huì)或散步,千萬別吃完就坐,躺下更糟糕;
③洗澡時(shí)按摩一會(huì),活絡(luò)經(jīng)脈;
④騎腳踏車去郊游;
⑤睡前壓壓腿,做腿部運(yùn)動(dòng);
⑥多吃廋腿食物,如菠菜、蘋果、西柚等;
⑦少乘電梯多走樓梯;
⑧均衡飲食,葷素搭配;
⑨堅(jiān)持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:
①不喝酒;
②矯正姿態(tài),雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;
⑤正確飲食,不要過多攝入水分;
⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;
⑦少吃難消化食物,豆子、油炸食品;
⑧遠(yuǎn)離鹽分。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起