在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信很多的女性朋友們都是愛美的，也會非常注重自己的身材和容貌，很多女性朋友們都有靚麗的臉蛋，但是身材卻不怎么樣，這就讓女性朋友們產(chǎn)生了想要減肥的想法，現(xiàn)在正是秋季，也是一個鍛煉身體減肥的好時候，下面小編給女性朋友們介紹了一些有效的減肥運(yùn)動。那么秋季哪些運(yùn)動減肥最有效？秋季最有效的減肥運(yùn)動是什么？

一、有效的減肥運(yùn)動

1、跆拳道

跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因?yàn)樵诰毩?xí)跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運(yùn)動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由于泰拳道主要的發(fā)力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每周三次。

2、慢跑

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕松無壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質(zhì)量，預(yù)防心血疾病的發(fā)生。

3、網(wǎng)球

正確的打網(wǎng)球的姿勢，不是從手部發(fā)力，而是從腰腹部發(fā)力，其實(shí)在打網(wǎng)球的時候不要太過于使勁，只要跟隨者節(jié)奏和律動拍打就行。每周可以運(yùn)動三次，每次一個小時。

4、騎自行車

騎自行車對身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同，對于久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。

有氧運(yùn)動最主要的目的是增強(qiáng)心肺的耐力，從而起到鍛煉，減肥的作用，但是有氧運(yùn)動一定要堅(jiān)持鍛煉才能起到減肥的效果。

二、運(yùn)動后吃什么好

1、補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。