相信每一個(gè)女性朋友們都為自己身上的贅肉煩惱過(guò)，尤其是在冬季的時(shí)候，簡(jiǎn)直就是發(fā)胖期，等冬天過(guò)完以后，換上春季的衣服時(shí)，看著都心酸，別著急，下面小編給女性朋友們介紹了一些有效的減肥運(yùn)動(dòng)。那么春季做哪些運(yùn)動(dòng)減肥最有效？春季減肥要注意哪些方法？

一、減肥運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽

瑜伽是我最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它不僅可以瘦身，而且能讓我們身材變得勻稱漂亮，讓你擁有一個(gè)S型的身材。練瑜伽可以愉悅我們的身心，瑜伽減肥法比有氧運(yùn)動(dòng)更高一級(jí)，它可以提高新陳代謝，加快全身的血液循環(huán)，消耗能量，從而使已積存的脂肪得以分解并得以燃燒。一直堅(jiān)持練瑜伽，之后你會(huì)看到不一樣的你。

2、慢跑

每天早上起來(lái)慢跑，一開(kāi)始可以跑少一點(diǎn)，習(xí)慣以后就可以跑長(zhǎng)些時(shí)間，跑到出汗，這樣就可以燃燒血液里的游離脂肪，脂肪就會(huì)慢慢跑掉，體重就會(huì)不知不覺(jué)地往下掉了，這是最簡(jiǎn)單休閑的有氧減運(yùn)動(dòng)。想快速瘦下來(lái)又不想太累，建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，其中最經(jīng)典的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐一直是明星和減肥達(dá)人的最愛(ài)，高科技工藝提取65種植物精華，給身體補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)健康快速減肥，每天瘦半斤左右，如果結(jié)合簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就能將瘦身效果提升到1天減1斤，關(guān)鍵瘦立美能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

3、騎自行車

每個(gè)星期我都會(huì)抽出四晚的時(shí)間來(lái)騎兩個(gè)小時(shí)的自行車，這樣不僅起到減肥瘦身的作用，還可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌伦约?。騎了兩個(gè)小時(shí)的自行車，就感覺(jué)體內(nèi)的脂肪在燃燒，而且整個(gè)人變得很有精神，很活力，這是比較休閑的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

4、爬樓梯

在當(dāng)今科技發(fā)達(dá)的社會(huì)，大部分人上下樓都依賴電梯，很少再去爬樓梯，出門也是坐車，很少走路，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，這也是我們肥胖的原因之一，如果我們?cè)谌粘Ｉ钪心軌蚨嗬门罉翘輥?lái)運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)有幫助，還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生。每天爬樓梯30分鐘可以消耗很多的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，肯定有明顯的效果，而且還不會(huì)反彈，在爬完樓梯的時(shí)候要記得松松小腿的肌肉，避免肌肉變得結(jié)實(shí)。

5、游泳

游泳是減肥最快最有效的方法,而且它最受我們大眾歡迎，特別是在炎熱的夏天，我們都愛(ài)去游泳，這也是減肥的一個(gè)好時(shí)機(jī)。游泳是消耗熱量最強(qiáng)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，只要你有決心，能夠堅(jiān)持，不久后就會(huì)見(jiàn)效。趕緊買一套美美的泳衣，去游泳館游起來(lái)吧！

6、跳舞

我們可以每天固定一個(gè)時(shí)間來(lái)跳一下舞，跳舞可以消耗人體內(nèi)一定的能量，在你跳了四十五分鐘后，才會(huì)燃燒體內(nèi)積存的各種脂肪，脂肪慢慢才會(huì)消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。跳舞不但可以減肥，還可以使我們女性身型變得勻稱漂亮，大家不妨學(xué)一下鄭多燕的舞蹈，對(duì)減肥幫助很大。

7、跳繩

這是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，每次跳半小時(shí)以上就可以消耗400卡路里的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳的話，有明顯的效果，對(duì)于一些減肥又不想浪費(fèi)錢的人來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)值得推薦的有氧運(yùn)動(dòng)。

二、減肥運(yùn)動(dòng)方法

1、別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)

不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過(guò)期都不再想起，當(dāng)然，所謂的減肥計(jì)劃也就以失敗告終。

究其原因，是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)，多半是一臺(tái)機(jī)器上原地跑步，或者在動(dòng)感自行車上面無(wú)表情地亂蹬。無(wú)聊而且乏味，因此困難就會(huì)被無(wú)限擴(kuò)大。

如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近，或是學(xué)校里，可以一邊跑步一邊看風(fēng)景，同時(shí)還能跟相識(shí)的人聊天，這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂(lè)趣當(dāng)中，自然而然地進(jìn)行下去。

2、規(guī)劃好自己的時(shí)間

永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來(lái)安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒(méi)有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒(méi)開(kāi)始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長(zhǎng)久。

3、不要急于追求效果

走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒(méi)動(dòng)好。或許這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變 得苗條，但是從人體基本的健康需要來(lái)說(shuō)，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的，雖然這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺(jué)得到。所以，不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你 到底有沒(méi)有效果了，直接站起來(lái)，去動(dòng)一下吧，任何微小的收獲總比完全沒(méi)有來(lái)得好。

4、閑散時(shí)間積少成多

并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來(lái)，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過(guò)渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間，你會(huì)發(fā)生極大的改變。

5、不要過(guò)于依賴交通工具

打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧，人們幾乎每天都有機(jī)會(huì)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事，這個(gè)過(guò)程完全可以用來(lái)作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

每天都要去上班，出門見(jiàn)客戶，去商場(chǎng)買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見(jiàn)，去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下，只要超過(guò)10分鐘并能讓你感覺(jué)心率加快，這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了。