減肥對于大部分女性噴更有們來說是一件很艱難的事情，因為她們要克制自己不要被美食誘惑，還要一直堅持運動，所以很多女性朋友一旦減肥成功后就覺得松了一口氣，覺得自己可以不用再克制自己了，可以好好犒勞自己了。如果你這樣做了，那么你就真的是功虧一簣了，減肥之后放縱自己只會反彈。那么減肥之后為何會反彈？怎么防止減肥后反彈？

1、減肥之后為何會反彈

一、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持，一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的基礎(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了。假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重，那么現(xiàn)在也許只能攝入1700大卡!

更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長。因此你要做的是提升你的肌肉含量!

二、沒達(dá)到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展，有些人減肥初期有點效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。其實減肥也講究“療程”，不達(dá)到一定的周期，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。所以，減肥的道路，千萬不可“見好就收”，一定要循序漸進，一般持續(xù)90天為一個周期為佳。

三、糟糕的生活方式

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，瘦下來以后又開始暴飲暴食，放棄運動的習(xí)慣，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖!

2、怎樣防止減肥反彈

減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運動。

3、減肥成功后注意事項

1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。

2、繼續(xù)節(jié)食。在減肥的時間里，已經(jīng)習(xí)慣了節(jié)食，胃部也已經(jīng)習(xí)慣了這樣的飲食習(xí)慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。

3、有節(jié)制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經(jīng)喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易導(dǎo)致水腫等一些情況。

4、每當(dāng)堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

5、使自己養(yǎng)成能下意識的保持運動的習(xí)慣和規(guī)律的飲食。