對于電腦族來說，整天久坐不動會讓自己的小肚子越來越大，肚子多余的贅肉沒有辦法遮掩，而且最主要的是小肚子上的肉非常難減下來，既然工作的環(huán)境無法改變，就只能讓自己運(yùn)動起來，把這肚子上的肉減掉，那么減小肚子有哪些有效的方法？如何有效減掉小肚子？

1、減小肚子最有效的方法

方法一：基本運(yùn)動+練習(xí)減肚子動作

造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢？當(dāng)然是運(yùn)動啦，運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動都是必不可少的，建議MM們每周堅持有氧運(yùn)動鍛煉，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對性運(yùn)動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。

動作一：單腿抬臀

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。

動作二：下蹲跳起

具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。

注意：練習(xí)這套動作的時候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡。

動作三：深呼吸緊致腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

注意：在練習(xí)這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦。

方法二：堅持飯后站立

這個方法很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。

方法三：時刻提醒自己收腹

練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動作里面都是有收腹這個細(xì)節(jié)動作的，其實(shí)收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習(xí)收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進(jìn)行。開始是有意識的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個日常習(xí)慣的改變，除了這個細(xì)節(jié)，平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。

這里是老宗醫(yī)養(yǎng)生在線安東尼小編為您介紹的“減小肚子有哪些有效的方法”相關(guān)的內(nèi)容，希望對你有幫助，感謝你對老宗醫(yī)的大力支持！

2、瘦肚子的減肥茶

一、瘦腹普洱茶

材料：普洱茶適量，菊花5朵。

做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉，從而達(dá)到瘦腰瘦腹的效果。

二、多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸?fù)沖泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，不僅能瘦腰瘦腹，還能祛除皮膚上的黑斑。

三、強(qiáng)效瘦腰荷葉茶

材料：荷葉1包。

做法：把荷葉放到杯子里，導(dǎo)入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。

功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng)，瘦腰效果更突出。

四、瘦腰花草茶

材料：決明子6克，甘草5克，陳皮5克。

做法：用開水沖泡即可。

功效：調(diào)理脂肪代謝，加速腰部脂肪分解。