減肥有些人不知道該怎么開始，其實(shí)減肥掌握了正確的方法，可以很快的瘦下來，即使是一個(gè)星期這么短的時(shí)間內(nèi)，也是可以瘦下來的，做好計(jì)劃，逐漸的執(zhí)行下來，可以很好的瘦下來，七天之內(nèi)做好規(guī)劃，掌握合適的方法，減肥也很簡單哦！

1、七天瘦身計(jì)劃

第一天擠壓耳前穴瘦臉

耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。

洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個(gè)位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那么就對了。

第二天按摩手部

1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓。

2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

3.從手掌以上往上以畫圈方式按。如何瘦身?兩邊各做10~20次。

4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

5.腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦!

第三天轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁。

2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。如何瘦身?注意：每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

第四天減背部贅肉

1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3.慢慢放下上半身，回復(fù)原來趴著的動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多做20次，可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。

第五天減掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分，如何瘦身?雙手抓住椅子兩側(cè)。

2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。

4.最后身體與腿同時(shí)回位。

重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

第六天座椅瘦腿

1.只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

這個(gè)動(dòng)作看上去很簡單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢。

第七天散步燃脂

散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因?，F(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過少，長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢，

正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。

當(dāng)然，擺臂散步效果更佳。散步時(shí)兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的活動(dòng)，同時(shí)減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。

2、不利于減肥的壞習(xí)慣

1、吃飯?zhí)欤瑳]有充分咀嚼

現(xiàn)代社會大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導(dǎo)致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進(jìn)嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習(xí)慣可是導(dǎo)致女新容易肥胖的原因之一。這是因?yàn)?，人體的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15-20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽后15-20分鐘后才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導(dǎo)致進(jìn)食量過多，因此長此以往便會導(dǎo)致肥胖。

2、總不吃早飯

現(xiàn)代社會人人都如此繁忙，想必很多女性都會因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊或者剛起床沒食欲而偷懶省掉吃早飯的過程吧？但是這一行為不僅會導(dǎo)致人體防御能力下降，還會導(dǎo)致人從下一頓飯開始傾向于攝取更多的能量。這樣以來，雖然看似是每天少吃一頓飯，但由于午飯和晚飯的進(jìn)餐量增大，人會不瘦反胖，因此還是盡早改掉不吃早飯的壞習(xí)慣吧！

3、喜歡一邊吃飯一邊干別的

各位女性現(xiàn)在是不是一邊拿手機(jī)看著這篇文章一邊吃著飯呢？現(xiàn)在，一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機(jī)的情景已經(jīng)屢見不鮮。但是，這樣一來人的味覺會變遲鈍，而導(dǎo)致對進(jìn)餐的滿足度下降，更難感受到飽腹感，于是往往多吃。

很多節(jié)食減肥者誤認(rèn)為主食是導(dǎo)致肥胖的元兇，也就簡單的把減肥理解為不吃或少吃主食。但減肥效果非但沒有達(dá)到，很可能比以前更加肥胖。