現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)，因?yàn)槠綍r(shí)工作很忙，壓力也很大，總是沒有機(jī)會(huì)鍛煉身體，所以選擇在周末有空的時(shí)候，或者是平時(shí)下班之后的時(shí)間去健身房，或者大學(xué)校園里面跑步，一是為了釋放壓力，二則是為了鍛煉身體，那么女性朋友卻是為了塑造完全身形，那么如何跑步會(huì)越跑越美？

1、這樣跑步能越跑越美

選擇晨跑或夜跑

為了避免日照對(duì)皮膚的傷害，可以盡量選擇清晨太陽還沒出來或傍晚時(shí)分才出來跑步。此時(shí)溫度沒那么高，也是相對(duì)容易堅(jiān)持的時(shí)段，非常適合都市人平時(shí)的“路跑”。有時(shí)夏日熱情的陽光無法避免，應(yīng)非常細(xì)致地做好防曬工作，帽檐寬長(zhǎng)的遮陽帽、墨鏡、防曬霜這“三寶”一樣都不能少。無論陰天還是晴天，防曬霜一定要擦，如果在海邊等水面輻射比較強(qiáng)烈的路段跑步，還應(yīng)選擇SPF較高的防曬霜。

跑步時(shí)要多喝水

因?yàn)樘鞖庋谉岷痛罅砍龊?，跑步時(shí)要比平常消耗更多的水分。如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，不但體內(nèi)血容量降低，容易中暑，而且皮膚細(xì)胞也因嚴(yán)重缺水、干燥而產(chǎn)生一系列問題。因此，跑步時(shí)應(yīng)隨身帶上一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充水分，在出汗排毒的同時(shí)，也有利于皮膚的呼吸暢通。

跑后要及時(shí)養(yǎng)護(hù)肌膚

跑步是高代謝的有氧活動(dòng)，可使皮膚過度氧化而加速衰老。要使皮膚保持白里透紅，緊致細(xì)膩，在跑后就要及時(shí)養(yǎng)護(hù)肌膚。每次運(yùn)動(dòng)后都要正確地清潔皮膚，以保持皮脂腺與汗腺的正常功能，使毛孔通暢，然后敷上補(bǔ)水臉膜，或涂抹適合的營(yíng)養(yǎng)霜或潤(rùn)膚霜，使皮膚處于較好的修復(fù)狀態(tài)，減少因日曬、防曬霜及大量出汗造成的皮膚損害。當(dāng)然，充足的睡眠有助于肌膚的“休養(yǎng)生息”。

識(shí)飲識(shí)食可護(hù)膚

戶外劇烈運(yùn)動(dòng)后，因大量出汗和日曬的損害，肌膚容易干燥和敏感，部分人會(huì)出現(xiàn)發(fā)癢、麻木和刺痛等癥狀。因此，跑步后要避免吃辛辣、肥膩以及高蛋白質(zhì)食物，不宜喝咖啡、濃茶，可多吃蔬菜、水果、豆?jié){等堿性食物，尤其是富含維生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉著，美白肌膚。此外，礦物質(zhì)是維持皮膚自然健康狀態(tài)不可缺少的物質(zhì)，由于鎂、鉀、鈉等隨汗液的大量排出而丟失，蛋、奶、瘦肉、干果、海帶等含微量元素豐富的食物可多上餐桌。夏季胃口差些，多喝粥、喝湯可補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分。

2、跑步后應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。