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眾所周知,輕松的舞蹈對(duì)身體大有好處。從某種意義上講,舞蹈就是延展身體,把肢體的纖維肌練長,而相對(duì)使肌肉變小而延長。舞蹈會(huì)使人肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性更好,關(guān)節(jié)放松。那骨關(guān)節(jié)炎能跳舞嗎?具體知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、骨關(guān)節(jié)炎能跳舞嗎?
2、跳舞對(duì)身體有什么好處?
3、跳舞后脖子酸痛怎么辦?
骨關(guān)節(jié)炎患者能否跳舞要根據(jù)患者的實(shí)際情況而定,一般來說輕癥的骨關(guān)節(jié)炎患者跳舞對(duì)緩解病情有一定的幫助,另外,在選擇的舞蹈方面要以動(dòng)作輕柔為主要標(biāo)準(zhǔn),不要跳一些高強(qiáng)度的舞蹈,否則會(huì)有適得其反的效果。
1、塑形美體
舞蹈基本功鍛煉,如抬頭,挺胸,收腹等動(dòng)作訓(xùn)練,可以糾正駝背,端肩等形體問題,跳舞的時(shí)候,人的頭,頸,背,手臂,腰部,胯部,腿部等部位要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使全身肌肉受到刺激,看上去更加協(xié)調(diào),形體更加完美挺拔。
2、延緩衰老
跳舞的時(shí)候隨著音樂扭動(dòng)身體,可以刺激血液循環(huán)到皮膚,使皮膚膠原組織營養(yǎng)充足,膠原蛋白充足的情況下,皮膚組織就會(huì)變得結(jié)實(shí)平滑,能有效延緩皮膚衰老。此外跳舞還能增強(qiáng)身體抗病能力,使關(guān)節(jié)和肌肉得到更好鍛煉,減緩骨骼衰老,增強(qiáng)心肺功能。
3、調(diào)節(jié)生理功能
跳舞的時(shí)候需要調(diào)整呼吸,呼吸會(huì)影響調(diào)節(jié)身體的其他生理功能,如血壓,心率,血液循環(huán),體溫等,還能有效減輕或治愈如精神抑郁等許多疾病。
4、加速血液循環(huán)
跳舞的時(shí)候身體扭動(dòng)搖擺,會(huì)使得胸廓擴(kuò)張,肺活量增加,適當(dāng)?shù)奶杩梢詼p少消化不良,肥胖,動(dòng)脈硬化等癥的發(fā)生,還可以防治某些代謝性疾病,比如降低糖尿病患者血糖。
5、改善失眠現(xiàn)象
跳舞可以調(diào)節(jié)人的大腦皮質(zhì),中樞神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng),在神經(jīng)系統(tǒng)紊亂失調(diào)的時(shí)候,起到平衡調(diào)節(jié)的作用,可以有效改善睡眠質(zhì)量,對(duì)身體健康有益。
6、消除疲勞和壓力
跳舞的時(shí)候身體隨著音樂舞動(dòng),身體會(huì)釋放出降低壓力水平的物質(zhì),使人充滿活力,不但能有效消除疲勞,還能緩解神經(jīng)肌肉緊張和精神壓力,使人心情變得舒坦。
1、將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右??勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過猛。
6、頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜。頸椎病屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物。頸椎病如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
7、防風(fēng)寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲,風(fēng)寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
8、睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過高,過硬或過平。
9、避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等。
10、調(diào)節(jié)生活工作習(xí)慣,每伏案工作1小時(shí),起身活動(dòng)5分鐘,或自己按摩放松,避免頸部肌肉因長期姿勢固定而處于緊張狀態(tài),造成勞損。
11、改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時(shí),需要做頸部活動(dòng),以減輕肌肉緊張度。
總結(jié):骨關(guān)節(jié)炎的患者能夠參加哪些鍛煉,應(yīng)該聽從醫(yī)生的指導(dǎo)和建議,不要盲目參加鍛煉。
合理的跳舞能夠活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié),促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán),時(shí)間久了還可以適當(dāng)?shù)臏p輕患者病痛部位的疼痛,減緩病情的發(fā)展。