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關(guān)于跳舞,目前不少人認(rèn)為舞蹈強(qiáng)度很小,減肥應(yīng)該很難,大家千萬(wàn)不要小看舞蹈的強(qiáng)度,其實(shí)舞蹈是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),完全不會(huì)比動(dòng)感單車(chē)或者跑步低,那么既然跳舞能夠減肥,跳舞可以瘦腿嗎?具體介紹如下!
本文目錄
1、跳舞可以瘦腿嗎?
2、跳什么舞瘦腿效果好?
3、跳舞腿會(huì)不會(huì)變很粗?
因?yàn)樘璧臅r(shí)候基本上需要腿部參與,這樣也能很好的鍛煉到腿部,會(huì)加速腿部的脂肪消耗,從而能收緊腿部的肌肉,且能從外觀(guān)上看出腿部的收縮現(xiàn)象。
1、拉丁舞
拉丁舞是一種充滿(mǎn)激情和性感的舞蹈,能很好的鍛煉人的腰部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉等,能在很短的時(shí)間內(nèi)起到很好的訓(xùn)練效果。
2、芭蕾舞
芭蕾舞能很好的鍛煉人的腹部及腿部,特別是如果訓(xùn)練到位的話(huà)能很好的鍛煉到整個(gè)身體。這主要是因?yàn)榘爬僭诰毩?xí)的時(shí)候腿部會(huì)下蹲、跳躍、抬腿等能有效的訓(xùn)練到腿部的肌肉,從而能很好的進(jìn)行瘦腿。
3、爵士舞
爵士舞是屬于一種全身的練習(xí),除了能做腹部的運(yùn)動(dòng)外還可以鍛煉到腿部,特別是腿部的后側(cè),能很好的增強(qiáng)肌肉的彈性,從而能明顯的改善腿部的線(xiàn)條。
跳舞后小腿會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況,是因?yàn)樘韬笸炔考∪馓幱诰o張的狀態(tài),時(shí)間久了會(huì)使腿部肌肉變粗變壯。其實(shí)在跳舞前喝跳舞后都要進(jìn)行腿部的拉伸運(yùn)動(dòng),最好是將腿打直,經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作能在一定程度上控制腿部變粗。
1、長(zhǎng)期無(wú)意識(shí)的徹底拉伸繃直,是腿過(guò)粗的潛在原因。
2、靜力工作(腿控制動(dòng)作)過(guò)度會(huì)使腿粗。
3、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪,使得大腿粗,又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練,練不到位,使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。
4、旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練不標(biāo)準(zhǔn)等。如:舞蹈旁腿動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),外旋拉直不充分,過(guò)度靜力工作,會(huì)使外側(cè)肌隆起來(lái),練成馬褲狀的腿型。
想要到達(dá)良好的瘦腿效果,在進(jìn)行舞蹈的同時(shí),好需要有好的飲食和生活習(xí)慣,一齊努力才能更好地瘦腿。
總結(jié):要想達(dá)到瘦腿目的,光依靠舞蹈是不夠的,平時(shí)還需要通過(guò)調(diào)整生活和飲食習(xí)慣輔助瘦腿。
跳舞不會(huì)讓腿變粗,而是使腿部的肌肉變得緊繃結(jié)實(shí),尤其是腿肚子肉比較松軟的話(huà),通過(guò)跳舞能更好的使這些肉收緊,達(dá)到瘦腿的效果。