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減肥吃土豆泥會發(fā)胖嗎?減肥不吃米飯可以吃土豆代替嗎?

大眾健康網(wǎng) 2023-10-29 12:10 減肥吃土豆泥會發(fā)胖嗎不吃米飯代替

適量食用土豆可以帶來飽腹感,消化慢,有助于控制食欲,起到輔助減肥的作用,那減肥吃土豆泥會發(fā)胖嗎?減肥不吃米飯可以吃土豆代替嗎?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!

本文目錄

1、減肥吃土豆泥會發(fā)胖嗎

2、減肥不吃米飯可以吃土豆代替嗎

3、土豆的熱量是多少

減肥吃土豆泥會發(fā)胖嗎

簡單的土豆泥是將土豆去皮之后蒸熟了碾壓成泥或者攪打成泥,再加入一些調(diào)味料制作而成的。本身土豆的熱量就不是很高,而這樣的制作方法,并不會給土豆泥額外的增加熱量,因此對于減肥的人來說,還是可以放心食用的。

但是有些外面賣的土豆泥,為了讓口感吃更好,會額外添加一些其他的成分,比如說黃油,沙拉醬之類的,這樣的話,就會使得土豆泥整個熱量升高不少。因此建議減肥的人如果想要吃土豆泥的話,最好是能夠自己買些土豆回來自己制作土豆泥,這樣不僅可以保證土豆泥干凈衛(wèi)生,而且也不需要擔心土豆泥中額外的添加一些其他的成分,影響減肥。

減肥不吃米飯可以吃土豆代替嗎

可以。營養(yǎng)成分對比

土豆

鉀(毫克)342、磷(毫克)40、胡蘿卜素(微克)30、維生素C(毫克)27、鎂(毫克)23、碳水化合物(克)17.2、鈣(毫克)8、維生素A(微克)5、鈉(毫克)2.7、蛋白質(zhì)(克)2、煙酸(毫克)1.1、鐵(毫克)0.8、硒(微克)0.78、膳食纖維(克)0.7、鋅(毫克)0.37、維生素E(毫克)0.34、脂肪(克)0.2、錳(毫克)0.14、銅(毫克)0.12、維生素B1(毫克)0.08、維生素B2(毫克)0.04。

大米

磷(毫克)110、鉀(毫克)103、碳水化合物(克)77.9、鎂(毫克)34、鈣(毫克)13、蛋白質(zhì)(克)7.4、鈉(毫克)3.8、鐵(毫克)2.3、硒(微克)2.23、煙酸(毫克)1.9、鋅(毫克)1.7、錳(毫克)1.29、脂肪(克)0.8、膳食纖維(克)0.7、維生素E(毫克)0.46、銅(毫克)0.3、維生素B1(毫克)0.11、維生素B2(毫克)0.05。

兩者比較發(fā)現(xiàn),其營養(yǎng)成分相差不多,而且本身就有某些國家把土豆像米飯一樣當做主食來吃,可見土豆是可以代替米飯食用的。

知道土豆可代替米飯食用,但是否利于減肥要看土豆的做法,推薦清蒸土豆或水煮土豆來吃,和吃米飯一樣不放油鹽等調(diào)味料,這樣的吃飯還可以輔助減肥的,但若是炸薯片、炸薯條、土豆燉肉、炒土豆絲等做法則需要摒棄,否則還不如米飯減肥效果好。

土豆的熱量是多少

土豆中的熱量相對來說還是比較低的,因為經(jīng)過研究測定,100克土豆中含有的熱量在81大卡,這個數(shù)字并不算太高,雖然同比與其它的蔬菜略微要高一些,但這點熱量的話,對于我們的身體是不會造成任何肥胖跡象的,所以吃土豆還有助于起到減肥瘦身的作用,因為這是一種非常低熱量的食材。

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