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羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng),使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。因此,羽毛球市一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng),人人都可以打,它不僅能夠疏通筋骨,還可以幫你愉悅心境。那飯后打羽毛球可以嗎?具體知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、飯后打羽毛球可以嗎?
2、打羽毛球前后吃什么?
3、打羽毛球前多久吃東西好?
4、怎么打羽毛球正確?
1、飯后胃里裝滿了食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。
2、羽毛球時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣,因而發(fā)生腹痛。
3、羽毛球時(shí)全身需氧量增加,平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小,這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
1、燕麥片
燕麥中是有著豐富的膳食纖維的,食用吸收之后,可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物,而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分,則是能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,在打羽毛球前半小時(shí),吃上一杯燕麥片,是可以幫助補(bǔ)充能量的。
2、香蕉
香蕉是打羽毛球前比較好的選擇,其含有的豐富的維生素、糖分等物質(zhì),能幫助迅速的補(bǔ)充能量,而且香蕉中含有比較多的鉀元素,可以幫助減少運(yùn)動(dòng)抽筋的幾率,再加上香蕉是比較消化吸收的,不會(huì)給腸胃造成大的負(fù)擔(dān)。
3、酸奶
一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一,還含有蛋白質(zhì),且也比較容易被消化吸收,在打羽毛球前喝杯酸奶,可以幫助補(bǔ)充能量。
4、巧克力
巧克力的能量是比較豐富的,是比較理想的能量補(bǔ)充食物,在打羽毛球前1小時(shí)吃上一塊巧克力,能夠給身體補(bǔ)充能量,使身體的血糖處于比較飽和的狀態(tài),對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行是有幫助的。
5、全麥面包
在打羽毛球前,吃上一塊全麥面包,能緩解饑餓,有效的提供能力,而且還能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的平衡。
6、溫開水
在打羽毛球之前,需要適量的補(bǔ)充水分,打羽毛球之前半小時(shí)喝上適量的溫開水,能充分的滋潤(rùn)身體,及時(shí)的補(bǔ)充身體因?yàn)榱骱惯^多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。
在打羽毛球之前,吃東西最好能提前1小時(shí),至少也是提前半小時(shí),這樣能給食物消化吸收的時(shí)間,不會(huì)使得腸胃負(fù)擔(dān)過重,從而在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適;
如果想要吃完飯?jiān)偃ゴ蛴鹈虻脑挘ㄗh最好是能提前1-2小時(shí)吃飯,飯后馬上運(yùn)動(dòng),容易導(dǎo)致腸胃不適,消化不良。
1、站姿
對(duì)方開球,球還未被打過來之前,雙腳左右平行站開,最好站在離網(wǎng)有一定距離的地方,因?yàn)槿绻咎翱赡軙?huì)難以接到打到球場(chǎng)后面的球。
2、看球
球打出后,眼睛要跟隨著球,身體也要隨著球下落的弧度移動(dòng),千萬不要三心二意,這樣是很難接到球的。
3、站位
球被打回去后,人應(yīng)該走到場(chǎng)地中央附近的位置,而不是一直盯著飛向?qū)Ψ角驁?chǎng)的球。
4、擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處多,但每次擊中最高點(diǎn)是有難度的,所以,要慢慢聯(lián)練習(xí)。
5、網(wǎng)前撲球
網(wǎng)前撲球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,網(wǎng)球撲球的力度要點(diǎn),而且球拍角度要調(diào)整好。
注意:羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然有很多好處,但也并非打的時(shí)間越長(zhǎng)越好,一般來說,最多不要超過一小時(shí)。另外,不要選擇太重的羽毛球拍,否則時(shí)間長(zhǎng)了容易帶來?yè)p傷。打球之前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
飯后打羽毛球或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng),進(jìn)行緊張的"工作"。若在這時(shí)打羽毛球或運(yùn)動(dòng),勢(shì)必使骨骼肌"搶走"許多血液,結(jié)果造成消化道缺血,不但胃腸的蠕動(dòng)減弱,而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少,這將引起消化不良。