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打羽毛球會影響長高嗎 打羽毛球有什么壞處

大眾健康網(wǎng) 2023-10-26 17:46 打羽毛球影響長高壞處

眾所周知,很多人都喜歡打羽毛球來健身,而羽毛球運動確實好處多多,不僅能強身健體還能減肥塑身。但是在羽毛球運動中也需要注意一些細節(jié),不然反而會使你的身體受到傷害。那打羽毛球會影響長高嗎?相關知識介紹如下!

本文目錄

1、打羽毛球會影響長高嗎?

2、打羽毛球有什么壞處?

3、打羽毛球注意什么?

打羽毛球會影響長高嗎?

會有促進的作用,處在生長發(fā)育期的孩子適量進行體育運動對于生長激素的分泌、骨骼的生長都有著促進的作用,所以羽毛球運動能夠對身高發(fā)育起著促進的作用。

打羽毛球有什么壞處?

運動損傷的風險較高,雖然羽毛球不像籃球足球那樣有身體對抗,但是超快的回合數(shù),短時間高速跑動、跳躍讓其強度絲毫不亞于它們,腿部肌肉拉傷、崴腳、手臂拉傷都是常發(fā)生的,所以高強度帶來損傷是其最主要的不足。

打羽毛球注意什么?

1、準備防滑功能好的鞋子

在打羽毛球之前應該注意準備運動裝備,尤其重要的是運動鞋盡量穿羽毛球專用鞋,以避免運動中可能的崴腳意外。鞋底應選薄的,具有減震、緩沖功能;鞋底材質可以選擇生膠或牛筋質地的,紋路交錯細密,摩擦力大,抓地性能好,防滑功能好。

2、挑選適合自己的球拍

選擇球拍時力量較大者可選稍重的球拍,力量較小者可選較輕的球拍??梢阅迷谑稚蠐]動一下,試試手感。或者用一只手握住拍柄,另一只手握住拍頭頂端掰一掰,如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲,說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大,打球需要的力量就越小。

3、穿棉質的球襪

襪子應選棉質的,不能太薄,最好厚些,這樣才能有較大的摩擦力,防止受傷。

4、佩戴護腕、護膝

如果覺得有必要的,可以佩戴護腕,護肘,護膝和護腰,更好的保護身體各個部位,避免在運動中受傷。

5、打羽毛球前1個小時進食

運動前應提前至少1小時進餐,盡量吃容易消化和高能量食物,以便有足夠時間消化,不讓運動時身體有額外負擔,也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。

6、做熱身運動

運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起羽毛球運動損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個關節(jié)的活動,包括旋轉手腕,腳踝,膝關節(jié),繞環(huán)、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進行一些專項準備活動,如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習。同時也注意熱身時間最好控制在5-10分鐘,不能過猛,應以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

7、等球站姿采用前后腳站

當球在對方場地時,在等待對方回球的時候,不少人雙腳都是左右平行站的。但是因為前后站時,人更容易啟動,啟動的時間也少了,最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前,右腳在后的姿勢等球。

8、看球不用看到很遠

把球打出去之后,不用一直看著球很遠,可以用余光去看球,但是你可以利用這個時間去到站位。準備下一次的接球。

9、注意擊球的姿勢是否正確

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。

10、注意補水

羽毛球運動過程中出汗也是比較多的,水分鹽分流失較大,容易發(fā)生肌肉痙攣。可以準備一些溫開水沖泡的鹽水,在運動休息時及運動后適量補充些,以避免痙攣狀況的發(fā)生。

11、盡量不帶眼鏡

打球時建議佩戴隱形眼鏡。若戴普通眼鏡打球,建議綁上松緊帶將眼鏡固定,以盡量避免眼鏡的松動和掉落。

而且在羽毛球運動中,眼睛是比較容易受傷的部位。如果有網(wǎng)前高壓撲球,盡量采取躲避措施如蹲下,低頭/側頭,閉眼,用羽拍護住臉部等。防止眼睛被球擊傷。

12、注意保暖

在打完羽毛球之后,盡快的更換汗?jié)竦囊挛?,注意保暖,以免濕氣入侵,感冒生病?/p>

13、注意放松運動

運動后要進行積極的整理放松活動,促進肌肉的恢復。如一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動,揉搓、敲打、抖動負荷量較大的肌肉。

總結:現(xiàn)在生活節(jié)奏過快,工作和生活壓力都比較大,而打羽毛球可以幫助將身體內(nèi)的壓力釋放出來,起到調(diào)節(jié)心情、緩解壓力的作用。

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