麥吉減肥法是一種分階段減肥的一種方法，主要分為四個(gè)階段，在不同的階段其飲食和生活習(xí)慣都會(huì)有很大的不同。麥吉減肥法在第一階段的時(shí)候在飲食上具有很大的調(diào)整，需要進(jìn)行節(jié)食。那麥吉第一階段適合吃什么呢？。

1、麥吉減肥法第一階段

麥吉減肥法第一階段是無(wú)糖速效期，這個(gè)階段要完全杜絕主食和一切糖類(lèi)，包括薯片，薯?xiàng)l，米飯，面條，土豆，牛奶，可樂(lè)，果汁等含糖飲料，啤酒。

2、麥吉減肥法第一階段食物

在第一階段因?yàn)槭菬o(wú)糖、杜絕主食的階段，

因此在對(duì)食物選擇方面也是有要求的。

可以吃的食物

油：茶籽油、菜油、豬油、橄欖油、葡萄籽油等。

蔬菜：菠菜、青菜、生菜、卷心菜、大白菜、芹菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、菜花、黃瓜等。

蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉、豬肉、雞蛋、魚(yú)

飲料：無(wú)糖豆?jié){、黑咖啡、茶葉等都是可以喝的，但是不要當(dāng)作水來(lái)喝。

調(diào)味料：鹽、花椒、胡椒、新鮮辣椒

3、不宜吃的食物

蛋糕、餅干、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃，而且各種調(diào)料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。應(yīng)避免的食物：動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶等乳制品、所有的水果、豆類(lèi)蔬菜、馬鈴薯、大米、面食，所有酒類(lèi)

、糖果類(lèi)、冰淇淋等。

4、麥吉減肥法第一階段食譜推薦

早餐：煎雞蛋2個(gè)+培根2條+大番茄一個(gè)+無(wú)糖豆?jié){一杯

午餐：烤雞胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗

晚餐：烤三文魚(yú)一巴掌大+炒西蘭花一碗

7、麥吉減肥法第一階段飲食原則

一半蔬菜一半肉類(lèi)

麥吉減肥法飲食需要一半肉類(lèi)，如雞、鴨、魚(yú)、豬肉、牛等，一半蔬菜，黃瓜、番茄等，也可以適量吃些豆制品。

8、肉湯盡量少喝

湯面漂浮的油脂會(huì)使得脂肪攝入量增多，而且湯容易被消化吸收，在這個(gè)過(guò)程中食物動(dòng)力作用較固體食物為少，喝湯可能會(huì)容易發(fā)胖，所以在第一階段最好是盡量少喝湯。

9、避免攝入反式脂肪的攝入

油炸的食物中含有少量反式脂肪，嚴(yán)重的是氫化植物油，植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄欖油，橄欖油即使油炸也不容易產(chǎn)生反式脂肪。

10、不要喝酒

在麥吉減肥法第一階段是不能喝酒的。像啤酒含有麥芽糖，有高升糖指數(shù)，僅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的，喝白酒還需要肝臟解毒，會(huì)影響肝功能，而分解脂肪就是靠肝臟完成的。

11、保持每天喝白開(kāi)水1800ml

麥吉減肥法的第一階段，要注意多喝水，能加快身體的新陳代謝，每天至少要喝1800ml的水量為好。

12、第一階段時(shí)間維持2周

第一階段的速效期，建議不超過(guò)2周，因?yàn)榻?周后，人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)開(kāi)始降低，反而會(huì)影響減肥效果。

13、溫馨小貼士

在麥吉減肥法第一階段中，因?yàn)椴怀灾魇硶r(shí)間長(zhǎng)達(dá)兩周，缺乏食物中的維生素B及其他微量元素，容易出現(xiàn)掉頭發(fā)、牙齦出血等癥狀，所以可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素片。而且第一階段建議不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，到第二階段再適量加入比較好，運(yùn)動(dòng)量大可能會(huì)出現(xiàn)反彈或平臺(tái)期。

14、注意事項(xiàng)

1、避免大塊大塊的直接吃肥肉，相信有這樣愛(ài)好的人不多，對(duì)減肥效果會(huì)有影響。

2、一般肉內(nèi)帶的一點(diǎn)肥肉，比如涮羊肉，完全沒(méi)有問(wèn)題。

3、請(qǐng)避免攝入地溝油，在中國(guó)很難避免嗎？盡量吧。強(qiáng)烈建議不要吃水煮魚(yú)，火鍋用清湯鍋底，不要用辣鍋。

4、避免反式脂肪的攝入，肝臟無(wú)法代謝。氫化植物油即為反式脂肪。一般標(biāo)明含植物奶油的食物,很多人會(huì)誤以為是健康食品。植物奶油即為植物油高溫下通氫氣人工合成的奶油。是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美國(guó)部分州已經(jīng)立法禁止使用?？Х劝閭H,奶精,很多奶油制品都 是氫化植物油制成,請(qǐng)?jiān)谑秤脮r(shí)加以辨別。