跑步是減肥很好的一種運動方式，跑步能夠鍛煉全身，對于全身的減肥來說是很好的，想要達到減肥的效果，需要有一定的運動量，這樣才能消耗足夠的脂肪，減肥選好了時間，效果也會更加好，那么減肥的時間要怎么選呢？下面一起來看看吧！

1、跑多久能減肥

或許這是很多人都會想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢？這是必須要了解的。若是每天都差那么點，累得半死完了還不見瘦就虧大了。其實一般來說，只要能夠堅持跑步半小時以上就能達到燃燒消耗脂肪的效果。當然，這半小時是連續(xù)的才行哦。

2、早上跑步減肥

在跑步時間的選擇上肯定是不能看心情而選，一般說早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個，一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來維持身體需要哦。

3、晚上跑步減肥

當然，我們也不能認為晚上跑步就是不行的，那要是這樣，很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說晚上跑步的減肥效果可能沒有早上跑步來得快，來得明顯而已。因為經(jīng)過一天的食物能量獲取，晚上跑步時身體對于脂肪的調(diào)動就沒有早上好，但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

4、只能早上或晚上

這個看法自然是錯誤的。每個人都有自己的生活規(guī)律。切不可為了所謂的最佳時間也打算自己的原來的生活狀態(tài)。我們要知道的是，跑步本身就是消耗的運動，只要能夠連續(xù)跑上半小時，身體就需要消耗，只是效果存在差異罷了。

跑步減肥也是需要長期堅持的事情。只有不斷堅持才能成功的哦，所以在減肥漫漫路上不要半途而廢。

5、減肥吃什么好

1、蔬菜類

(1)山藥

現(xiàn)代研究證明，山藥營養(yǎng)豐富，內(nèi)含淀粉酶、膽堿、黏液質(zhì)、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素0及碘、鈣、磷等。其所含淀粉酶，人稱“消化素”，能分解蛋白質(zhì)和糖，所以有減肥和輕身之作用。

(2)黃瓜

中醫(yī)學認為黃瓜味甘，寒，有“清熱利尿”之功效。現(xiàn)代研究證明，黃瓜含纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗食物的排出。鮮黃瓜含有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉變?yōu)橹?，因而能減肥輕身。黃瓜涼拌，加上蒜泥、米醋，不但好吃，還可殺菌，防止腸道疾病。

(3)蘿卜

現(xiàn)代研究證明，蘿卜中維生素0含童比梨和蘋果髙8?10倍，還含有維生素故、維生素化、鈣、磷、鐵以及淀粉酶。其中芥子油還能解肉類油膩。尤其是吃泡蘿卜這種作用更強。吃蘿卜還能促進膽汁分泌，有利于脂肪的消化。所以吃生蘿卜和泡蘿卜，能起減肥輕身的作用。

(4)冬瓜

有“利尿益氣”之功效?，F(xiàn)代研究證明，冬瓜不含脂肪，含鈉極低，又利尿排濕。因此，常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用；還對腎炎浮腫有消除水腫之功效。對胖人的糖尿病也有一定治療效果。所以有人稱冬瓜是“減肥佳蔬”。冬瓜皮煎湯代水飲亦有同樣輕身消水腫之功效。

2、豆谷類

(1)小米

小米利小便，益氣補中，輕身長年。煮粥食，每早、晚一碗小米粥，既輕身減肥，又增氣力。

(2)赤小豆

現(xiàn)代研究證明，赤小豆的營養(yǎng)價值比較高，含有21.77%的蛋白質(zhì)，60.7%的淀粉以及鈣、磷、鐵和維生索B1、維生素B2、煙酸、皂素等營養(yǎng)成分，可利尿消腫，解毐排膿?？梢运宸笾嗷蜃鲳W食用。著名的赤小豆鯉魚湯，吃起來美味可口，使人在品嘗佳肴中減肥輕身。

(3)菱角

現(xiàn)代研究證明，菱角含有豐富的淀粉、葡萄糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，因而荒年可用菱角粉當飯吃。由于它不含使人體發(fā)胖的脂肪，所以古人認為久服可以輕身減肥。菱角生吃、煮食、做菜吃均可。

3、水果類

(1)橘

現(xiàn)代研究證明，陳皮含揮發(fā)油，主要成分為檸檬烯、枸櫞醛、陳皮甙、維生素故等，能刺激消化液分泌，使胃腸蠕動加快，因而能去油膩和排泄油膩物，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。橘皮揮發(fā)油可使呼吸道黏膜分泌增加，有利于痰液排出。中醫(yī)學認為，胖人多痰。所以排痰也有利于減肥輕身。橘皮既可作菜調(diào)料，也可與粳米煮粥。

(2)余甘子

現(xiàn)代研究證明，余甘子含豐富的維生素C、黃酮甙等成分，有祛痰、消積、降血脂等功能，因此可以減肥輕身健美。

(3)山楂

現(xiàn)代研究證明，山楂含豐富的酸（蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸〉和維生素C，它們能促進胃液和膽汁分泌，因此山楂有助于消化，特別利于消化肉食油膩之物。宴席之后，吃點山楂糕，喝碗山楂湯，不但能消油膩、化肉積，還能防治肥胖。所以，對于胃酸不高的肥胖者，常吃山楂便可減肥輕身健美。