肌膚光滑是很多人所追求的，許多人都想要讓皮膚更加光滑細(xì)膩，但是由于一些因素的影響，會導(dǎo)致皮膚暗沉，平時可以通過一些飲食改善，吃一些食物能夠改善肌膚問題，那么怎么吃出光滑肌膚？光滑肌膚的食譜有哪些？下面為大家介紹。

1、七天養(yǎng)出光滑肌膚

第一天：餐前西紅柿美白好膚色

VC可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達(dá)到使皮膚白嫩，黑斑消退的效果。韓國明星崔真實(shí)就是西紅柿美白大使，很多明星也曾透漏了西紅柿美白的秘方。

第二天：海帶豬蹄湯減少角質(zhì)積累

豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復(fù)活力的法寶。而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細(xì)胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導(dǎo)管口的角化，有利于毛孔的通暢，還能減少角質(zhì)的積累。

第三天：枸杞米酒讓臉色紅潤

鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。而枸杞子則能滋補(bǔ)肝腎，其中含有的維生素A與米酒相結(jié)合能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。

第四天：獼猴桃色拉補(bǔ)充維生素

獼猴桃的美白原理與西紅柿相似，它同樣含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒，并可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。

第五天：黃瓜粥消除雀斑

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

第六天：山藥青筍炒雞肝滋潤皮膚

山藥可以健腎益氣、補(bǔ)精強(qiáng)脾。雞肝含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補(bǔ)氣，是很好的美容蔬菜。將三者混合，具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

第七天：薏仁牛奶粥阻隔紫外線

薏仁被很多專家都譽(yù)為美白的圣品，有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效，同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果。

2、健康美容的維他命美食

豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，具有美白的功效。

3、皮膚粗糙如何改善

1、溫水改善粗糙皮膚

皮膚粗糙的人一定要注意避免使用過熱的水洗臉、洗澡。過熱的水容易洗掉皮膚上的油脂，加速皮膚中水分的蒸發(fā)而加劇皮膚干燥粗糙的程度。另外洗完后要及時將水分擦干，以免水分揮發(fā)帶走皮膚中的水分。要注意水溫一般是30攝氏度左右，最高也應(yīng)該保持在40攝氏度左右為宜。

2、去角質(zhì)改善粗糙皮膚

皮膚變得粗糙是因?yàn)橛椭置谶^少、肌膚水分不足引起的，而老化的細(xì)胞沒辦法及時脫落而堆積在皮膚表面，加重皮膚油脂分泌過少，從而導(dǎo)致皮膚越來越粗糙。所以，按時進(jìn)行去角質(zhì)，將細(xì)皮細(xì)胞去除，能夠幫助肌膚吸收營養(yǎng)物質(zhì)，改善皮膚粗糙問題。

3、精油改善粗糙皮膚

使用德國洋甘菊加蜂蜜制作成的精油能有效滋潤干燥的肌膚。

做法：將德國洋甘菊放入熱水中煮15分鐘左右取汁加入蜂蜜攪拌均勻即可涂抹使用。

4、飲食改善粗糙皮膚

如果是皮膚粗糙的話不妨在日常的飲食中多食用含有豐富維生素的食物。因?yàn)榫S生素能夠幫助保護(hù)上皮細(xì)胞，讓皮膚能夠光滑、柔嫩、有光澤。胡蘿卜、動物肝臟、西紅柿、蛋黃、牛奶及綠色蔬菜、植物油等等都是這類食物。

5、按摩改善粗糙皮膚

皮膚的粗糙是因?yàn)槠つw中水分不足、脂肪分泌較少等原因所致。對皮膚進(jìn)行按摩能夠幫助刺激皮脂腺，增加皮脂腺的分泌，并且促進(jìn)皮膚中各類細(xì)胞的活力增加，有利于水分的增加，從而幫助改善皮膚粗糙的問題。按摩的時候可以配合使用精油、蜂蜜、橄欖油等效果會更好。