每個(gè)人都阻止不了時(shí)間的腳步，悄悄地時(shí)間就在我們的身上留下了歲月的痕跡，不管你是否承認(rèn)，很多人都不愿意看到衰老的自己，尤其是女性，但我們?cè)谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成一些好習(xí)慣是可以抗衰老的，那么哪些好習(xí)慣可以抗衰老？抗衰老要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素？

1、女性免費(fèi)抗衰老習(xí)慣

【起床后空腹喝水】

夜間皮膚會(huì)蒸發(fā)很多水分，而喝水就可以幫助填補(bǔ)肌膚所需水分。而且最好喝檸檬水，它可以激活肝臟，幫助更有效地排出體內(nèi)毒素。

【早餐必吃】

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議從一碗燕麥粥開(kāi)始新的一天。這種粥里含有大量的維生素B，而且還具有抗壓效果。除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益外，燕麥粥還具有潔膚和生發(fā)效果。

【涼水洗臉】

醫(yī)生建議用涼水洗臉，因?yàn)闆鏊新鹊臐舛葲](méi)有熱水中那么高，自然對(duì)皮膚更有益。

【勤潔膚】

不要懶于清潔你的皮膚！請(qǐng)記住，皮膚不僅在白天容易臟而且在夜間也是。皮膚本身的分泌物會(huì)造成膚色不健康，并且使皮膚過(guò)早衰老的壞死細(xì)胞對(duì)皮膚的傷害最大。

【多散步、勤走路】

走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動(dòng)，對(duì)防止大腦衰老是有積極意義的。

【隨鬧鐘起床】

養(yǎng)成隨鬧鐘起床的習(xí)慣十分重要。但是如果你將鬧鐘調(diào)到不得不起床的最后一刻，那么你就會(huì)睡不好?？傊?，你會(huì)因被迫起床的無(wú)奈而發(fā)牌氣，然后開(kāi)始你抱怨的一天。

【多與陌生人交談】

人在說(shuō)話(huà)時(shí)要?jiǎng)訂T大腦的許多部分，在陌生人面前講話(huà)尤其如此。因此，經(jīng)常在陌生人面前講話(huà)，無(wú)疑是對(duì)大腦相應(yīng)部位的良好刺激，能促使大腦的功能增強(qiáng)。

【多背誦、勤記憶】

防止大腦衰老的最好辦法是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)不僅是為了實(shí)用，也是為了防止大腦衰老，有些人通過(guò)背誦詩(shī)歌來(lái)訓(xùn)練大腦，其道理是一樣的。

【集中注意力】

集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢(shì)，或靜心地傾聽(tīng)鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓(xùn)練再去學(xué)習(xí)或工作時(shí)，你會(huì)感到精神倍增。

【多聽(tīng)優(yōu)美音樂(lè)】

人的語(yǔ)言、計(jì)算分析等功能，都由大腦的左半球負(fù)擔(dān)。工作后能聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)是很有好處的。因?yàn)橐魳?lè)能刺激大撤職右半球興奮、活動(dòng)，可以讓大腦左半球得到充分的休息。

【保持積極樂(lè)觀的情緒】

人的生自學(xué)成才如果有明確的目標(biāo)，就會(huì)感到有一種精神力量在支撐著，人會(huì)精神振作，它有助于防止精神衰老。

【多寫(xiě)文章】

寫(xiě)文章時(shí)，要注意文理通順、結(jié)構(gòu)鴿是、描寫(xiě)生動(dòng)、用語(yǔ)得當(dāng)，需要調(diào)動(dòng)大腦的許多部分來(lái)參與這項(xiàng)工作，這就能使整個(gè)大腦得到很好的鍛煉。

【多做口腔運(yùn)動(dòng)】

人在疲倦時(shí)，打個(gè)哈欠，或講話(huà)、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對(duì)增強(qiáng)大腦功能有好處。

提示：其實(shí)養(yǎng)成良好的作息規(guī)律也能幫你很好的運(yùn)轉(zhuǎn)身體以達(dá)到良好的效果，另外多吃水果也不錯(cuò)，水果里含有大量的抗氧化劑哦。

2、抗衰老營(yíng)養(yǎng)素

最滋補(bǔ)的抗衰老成分：膠原蛋白

膠原蛋白是維持皮膚與肌肉彈性的主要成分。隨著年齡增加，膠原蛋白纖維開(kāi)始變得細(xì)小，彈性蛋白的彈性也會(huì)降低，原來(lái)真皮層中的膠原蛋白與彈性蛋白交互構(gòu)成有規(guī)則的網(wǎng)目結(jié)構(gòu)會(huì)逐漸崩解，最后導(dǎo)致皺紋的生成。所以補(bǔ)充膠原蛋白能使皮膚保持年輕，道理即在于此。

膠原蛋白被稱(chēng)為“骨中之骨，膚中之膚”，可以說(shuō)是真皮層強(qiáng)有力的后盾，它將已經(jīng)衰老的皮膚細(xì)胞重新?lián)纹?，從而達(dá)到舒展粗紋，淡化細(xì)紋的功效。

不可缺少的抗衰老成分：乙?；?祛皺肽)

抗衰老原理：曾經(jīng)有生物學(xué)家說(shuō)過(guò)，補(bǔ)肽就等于補(bǔ)生命，可見(jiàn)肽對(duì)于抗衰老的重要性。祛皺肽，學(xué)名又叫乙?；?，類(lèi)肉毒素成分，它有肉毒素的功能，但沒(méi)有肉毒素的毒性。阻斷肌肉神經(jīng)傳遞速度，從而抑制表情紋及細(xì)小皺紋的產(chǎn)生多肽通常由10-100氨基酸分子脫水縮合而成的化合物。多肽是人體重要的生理調(diào)節(jié)物，它可全面調(diào)節(jié)人體生理功能，有效抗擊衰老。

天然抗氧化劑：輔酶Q10

輔酶Q10是一種對(duì)人體健康很重要的輔酶，是人體內(nèi)很好的天然抗氧化劑，能提高人體免疫力、抗氧化能力和減緩衰老速度。輔酶能被用于治療冠心病、肝炎、腎和糖尿病，對(duì)于某些癌癥也有一定的治療效果。輔酶Q10在體內(nèi)主要有兩個(gè)作用：一是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在線(xiàn)粒體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程中，有重要作用，二是有明顯的抗脂質(zhì)過(guò)氧化作用。

新生代抗衰老成分：番茄紅素

抗衰老原理：番茄紅素是一種自然色素，呈紅色晶體狀，廣泛存在于紅色蔬果中，因最早從番茄中分離提取出而得名。它的抗氧化能力也比多酚類(lèi)要強(qiáng)。不過(guò)番茄紅素是脂溶性的，所以一般都是加在乳霜類(lèi)的產(chǎn)品中。

骨灰級(jí)抗衰老成分：維生素E

抗衰老原理：它是被研究和應(yīng)用最多的抗老成分之一，屬于人體主要的脂溶性抗氧化物，可以清除體內(nèi)自由基以阻斷氧化反應(yīng)的生成，并減輕和修復(fù)細(xì)胞膜損傷，達(dá)到抵抗衰老的作用。由于細(xì)胞中只含有極少量的維生素E，且人體自身無(wú)法合成，所以只能從外來(lái)補(bǔ)充物中獲得，未精制的植物油如巴馬火麻油、杏仁、堅(jiān)果油等都含有較多的維生素E。