蛋白質(zhì)素，眾所周知其人體生命的基本物質(zhì)，被稱為人體的“基石”，蛋白粉是健身人群最常用的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源。在大力度的減脂期間，攝入高蛋白的食物可以讓你更多地消耗脂肪，但肌肉不受損耗。那減脂增肌喝什么蛋白粉？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、減脂增肌喝什么蛋白粉？

2、減脂增肌吃乳清蛋白粉有哪些好處？

3、減脂增肌喝多少蛋白粉？

4、減脂增肌什么時(shí)候吃蛋白粉？

減脂增肌喝什么蛋白粉？

減脂增肌建議吃乳清蛋白粉。首先乳清蛋白粉蛋白質(zhì)含量很高，可以達(dá)到80%左右，且乳清蛋白則富含機(jī)體所需的8種必需氨基酸，對(duì)于增肌很有幫助。其次，乳清蛋白粉相對(duì)其他種類的蛋白粉來(lái)說(shuō)，碳水含量很低，不會(huì)給訓(xùn)練者帶來(lái)額外的熱量，對(duì)于減脂的目的很有幫助。

減脂增肌吃乳清蛋白粉有哪些好處？

1、幫助肌肉更好生長(zhǎng)

抗阻訓(xùn)練中，睪酮與雌激素的比值，可以明顯影響到增肌減脂的效果。簡(jiǎn)單說(shuō)，睪酮可以促進(jìn)肌肉和力量增長(zhǎng)，雌激素可能會(huì)讓人堆積脂肪。乳清蛋白組的睪酮較高、雌激素較低，從而更有利于增肌減脂。

此外，其他蛋白質(zhì)被人體攝入后，會(huì)優(yōu)先進(jìn)入內(nèi)臟部分，而乳清蛋白會(huì)優(yōu)先進(jìn)入肌肉組織。這意味著，乳清蛋白作為力量訓(xùn)練后的補(bǔ)充，可能增肌起效更快。

不同的蛋白粉類型，會(huì)對(duì)人體激素產(chǎn)生不同的影響。服用乳清蛋白，睪酮與雌激素的比值明顯比較高也就是說(shuō)，對(duì)于想要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)增肌減脂的人來(lái)說(shuō)，乳清蛋白的效果可能更好。

2、更有利于減脂

想要通過(guò)抗阻訓(xùn)練來(lái)減脂的朋友來(lái)說(shuō)，乳清蛋白還有一些其他的好處，比如乳清蛋白中有大量的支鏈氨基酸BCAA，而運(yùn)動(dòng)前后攝入BCAA，可以保證身體在消耗脂肪的同時(shí)不流失肌肉，更適合需要大量減脂降重的人群。

減脂增肌喝多少蛋白粉？

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，就可以得出你每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量。建議按照標(biāo)簽說(shuō)明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

減脂增肌什么時(shí)候吃蛋白粉？

1、訓(xùn)練前蛋白質(zhì)粉

訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長(zhǎng)。

2、訓(xùn)練后吃蛋白粉

訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來(lái)源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長(zhǎng)。

3、早晨起床食用

早晨醒來(lái)機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對(duì)肌肉的進(jìn)攻。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸。

4、睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

因?yàn)樗X(jué)時(shí)不會(huì)進(jìn)食，那么身體在糖含量低時(shí)分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質(zhì)。在你睡覺(jué)之前，補(bǔ)充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白。

總結(jié)：作為抗阻訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，乳清蛋白都比其他蛋白要更適合增肌減脂。