桂圓，一種比較常見(jiàn)的水果，味道十分甘甜，果肉細(xì)嫩，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、蔗糖、維生素、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血健脾、養(yǎng)心安神、益智健腦的功效，對(duì)人體健康有很大的好處。那桂圓減肥期間可以吃嗎？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、桂圓減肥期間可以吃嗎？

2、桂圓吃多了會(huì)胖嗎？

3、減肥期間桂圓吃多少合適？

4、減肥吃什么水果好？

桂圓減肥期間可以吃嗎？

桂圓可食用也可入藥，由于桂圓所含的糖分非常高，其全糖含量大約占12.38%-22.55%，還原糖含量大約有3.85%-10.16%，因此在減肥期間如果進(jìn)食過(guò)多的話，所含的糖分在體內(nèi)很容易轉(zhuǎn)化成葡萄糖為身體帶來(lái)熱量，繼而影響減肥成效，所以減肥時(shí)如果想吃桂圓，一定要控制好量，不要過(guò)量食用。

100克桂圓的熱量大約是60-70大卡，熱量不算高也不算低，且桂圓成分中總糖占比很高，進(jìn)食后對(duì)人體會(huì)起到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的效果。但如果減肥期間吃多了高糖分的桂圓的話，可能會(huì)影響減肥效果甚至還會(huì)有發(fā)胖的可能，不過(guò)在減肥期間每天吃10個(gè)桂圓是比較合理的，同時(shí)吃完后最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)消耗攝入的熱量。

桂圓吃多了會(huì)胖嗎？

桂圓味道十分甘甜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，每100克桂圓的熱量約為71大卡，碳水化合物約為16.6克，在水果中，桂圓的熱量相對(duì)于其他的某些水果要高，但是其中營(yíng)養(yǎng)成大部分還是以水分為主，適量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖，所以減肥期間是可以適量吃桂圓的。

桂圓中含有葡萄糖、蔗糖等多種糖類物質(zhì)，而且還含有較為豐富的蛋白質(zhì)成分，一般情況下如果適量食用并不會(huì)容易長(zhǎng)胖，而且還可以幫助補(bǔ)充人體部分營(yíng)養(yǎng)，但是如果食用過(guò)多，這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)無(wú)法完全消化吸收，就會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)，長(zhǎng)期下來(lái)，就有可能會(huì)引起發(fā)胖。

減肥期間桂圓吃多少合適？

桂圓在水果中含有的熱量比較高，所以在減肥期間不宜多吃，一般建議吃8-10顆左右即可，食用過(guò)多容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，而且桂圓味甘，性溫，食用過(guò)多還可能會(huì)加劇體內(nèi)的燥熱之氣，從而引起一系列上火癥狀。

減肥吃什么水果好？

1、雪蓮果：每100克的雪蓮果中的脂肪含量?jī)H為0.3克，熱量為33.2大卡，脂肪和熱量很低，而且其中富含纖維素成分，人體食用后可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腸胃對(duì)脂肪的吸收，從而起到一定的減肥功效。

2、沙棘果：沙棘果是一種不是很常見(jiàn)的水果，但是其中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的含量都比較低，其中的沙棘油成分可以幫助抑制脂肪的合成，并且其他的有效成分還可以在一定程度上促進(jìn)脂肪的代謝，因此減肥期間也可以食用一些沙棘。

3、蘋果：蘋果在生活中十分常見(jiàn)，其中含有豐富的果膠、纖維素以及維生素C等成分，可以加速人體代謝，具有較好的降脂作用，而且其中含有的果酸成分還可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，防止脂肪的聚集，因此蘋果也是減肥期間一種很好的選擇。

4、番茄：番茄中含有熱量很低，水分豐富，飽腹感強(qiáng)，食用后可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，而且其中的食物纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低腸胃對(duì)脂肪的吸收。

注意：桂圓是一種溫性的水果，吃多了也有內(nèi)熱上火的現(xiàn)象，因此建議桂圓每天吃的數(shù)量不超過(guò)10個(gè)是比較合適的量。