眾所周知，隨著人們健康意識(shí)的提升，補(bǔ)鈣深入人心?？墒请S著“全民補(bǔ)鈣”，也出現(xiàn)了越來(lái)越多的問題。鈣是促進(jìn)人體骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，不僅成長(zhǎng)期的青少年和骨質(zhì)疏松的老年人需要補(bǔ)充鈣，成年人也會(huì)發(fā)生缺鈣的現(xiàn)象。那每天補(bǔ)多少鈣合適？具體如下！

本文目錄

1、每天補(bǔ)多少鈣合適？

2、鈣片怎么吃？

3、什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果好？

4、補(bǔ)鈣吃什么鈣片好？

每天補(bǔ)多少鈣合適？

通常情況下，300～500毫克的鈣就能滿足成人每天的生理需要，而人體在膳食中攝取的鈣以及對(duì)各種鈣藥品和鈣保健品中鈣的吸收率為30%～40%，由此算來(lái)，若想滿足人體每天對(duì)鈣的需要，那么在每天膳食中鈣的供給量則應(yīng)在750～1250毫克。因此，我國(guó)制定的成人每天膳食中鈣供給量為800毫克。

由于，各人的年齡和生理狀況的不同，對(duì)鈣的生理需要量也不相同。因此，需要攝取的含鈣食物的量也各不相同。例如，孕婦、青少年等這些特殊人群，膳食中鈣的供給量顯然應(yīng)當(dāng)增加。對(duì)于不同的人群，日攝鈣量參考數(shù)值如下表：

然而，每天通過飲食攝入足夠的鈣質(zhì)并不容易，即使吃了很多富含鈣的食物，也無(wú)法完全吸收利用。所以，對(duì)于兒童、老人或者缺鈣的人群，有必要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣效果更好。

鈣片怎么吃？

吃鈣片注意這些細(xì)節(jié)可以大大提高鈣質(zhì)的吸收率，達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果：

1、少量多次服用

少劑量多次比高劑量單次服用，吸收效果會(huì)更好。

2、三餐后服用

堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)能起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激，降低鈣質(zhì)的損失，提高鈣離子的吸收。

3、咀嚼or吞服

藥性鈣片在胃內(nèi)都要溶解，然后在小腸內(nèi)吸收，所以咀嚼和吞服的方式偶讀不影響鈣質(zhì)的吸收。但如果是不容易分解的鈣片，需要咀嚼服用的應(yīng)根據(jù)要求，充分的咀嚼后再吞服可能更好。

4、補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)鈣期間注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用。

什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果好？

1、對(duì)于作息時(shí)間不規(guī)律的上班族而言，可以在下午4點(diǎn)～6點(diǎn)時(shí)嚼上2片鈣，不僅能緩解由于吃飯晚而給胃腸道帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充一天所消耗的鈣。/2、想使自己更健康，減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)病率，就要在清晨6點(diǎn)～9點(diǎn)補(bǔ)。因?yàn)榇藭r(shí)是以上幾種病的高發(fā)期，適量補(bǔ)鈣能夠增加血液中的血鈣濃度，減少這些危險(xiǎn)因素。

3、不要在進(jìn)餐時(shí)一同服用鈣劑，這樣會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，造成鈣的浪費(fèi)，要保證鈣被更好地吸收利用就要在餐后服用鈣制劑。牛奶中含鈣量最高，食后3小時(shí)～5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收。

4、由于鈣可以隨尿液排出體外，而尿鈣主要來(lái)自血液，所以，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。所以，最好在睡覺前喝一杯牛奶，不僅有補(bǔ)鈣的作用，還可以改善睡眠。

5、由于曬太陽(yáng)能產(chǎn)生維生素D，而維生素D是促進(jìn)鈣吸收的重要因素，所以經(jīng)常在戶外工作的人，可以曬太陽(yáng)后補(bǔ)鈣，這樣能達(dá)到最佳的吸收效果。

補(bǔ)鈣吃什么鈣片好？

鈣片種類很多，但不同的群體針對(duì)性的鈣片也不同。成年人補(bǔ)鈣主要是使用含有碳酸鈣和維生素d3的補(bǔ)鈣藥片，碳酸鈣含有豐富的鈣元素，維生素d3可以促進(jìn)人體對(duì)于鈣元素的吸收。成年人缺鈣會(huì)引起身體出現(xiàn)疾病癥狀，例如腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松、牙痛易出血等癥狀?；颊咭部梢酝ㄟ^飲食上進(jìn)行補(bǔ)充，多攝入含鈣豐富的牛奶、海產(chǎn)品、魚肉、豆制品等。另外補(bǔ)鈣要注意攝入量，過多的補(bǔ)充也會(huì)對(duì)身體造成傷害。

女性在孕期可以食用針對(duì)性的鈣片補(bǔ)鈣性較好，比如適合孕期女性食用的鈣片，可以更好的幫助孕期女性身體鈣質(zhì)和胎兒對(duì)鈣質(zhì)的吸收。女性在孕期，及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)是對(duì)身體有好處的，可以幫助胎兒更好的發(fā)育，以防身體鈣質(zhì)不足，影響胎兒發(fā)育，也不利于母體健康。

總結(jié)：不同的年齡對(duì)鈣質(zhì)的需求量是不同的，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：1-4歲的孩子每日鈣攝入量為600毫克，4-11歲的孩子每日鈣攝入量為800毫克，50歲以上的人每天鈣攝入量是1000毫克。