柚子,正是此時(shí)應(yīng)季的水果,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,味道也非常好吃,但很多人并不清楚其含糖量是多少,是不是糖尿病人食用,那柚子糖分含量高嗎?柚子糖尿病患者可以吃嗎?具體知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、柚子的含糖量高嗎?
2、柚子糖尿病患者可以吃嗎?
3、蘋果和柚子哪個(gè)含糖量高?
4、含糖量低的水果有哪些?
柚子雖然含有一定的糖量,但是相對(duì)于其他的水果來(lái)講并是不高的,大多數(shù)人都會(huì)有一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為越甜的食物,含有的糖量就越高,其實(shí)判斷水果是不是高糖分水果,是要根據(jù)GI值來(lái)參考的,通常GI值低于55的水果,都可以稱為低糖水果,而柚子的GI值是22,所以柚子是屬于低糖水果一類的。
柚子含有的糖分不高,升糖指數(shù)也不高,并且柚子中含有類似于胰島素的成分,而糖尿病患者血糖會(huì)偏高,而食用柚子后可以幫助抑制血糖升高,并且柚子還能降低血液粘稠度,進(jìn)而減少血栓的形成,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有很大的幫助,所以糖尿病患者是可以適量食用柚子的,不一次性食用過(guò)多就好。
對(duì)于血糖高的患者,在自身的當(dāng)血糖控制比較理想,即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下,餐后2小時(shí)血糖控制在10mmol/L以下是,可以適量的進(jìn)食水果,尤其是柚子這種升糖指數(shù)第,含糖量也低水果更適合血糖高的人食用。
但要注意在兩次正餐中間(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn))吃,食用量控制在200克以內(nèi),同時(shí)應(yīng)減少25克的主食,以限制每日總熱量不變,對(duì)血糖的穩(wěn)定更有幫助。
蘋果含糖量在9%-13%之間,柚子含糖量低于10%,對(duì)比之下明顯蘋果比柚子含糖量要稍微高些,但如果是減肥食用的話,更推薦吃蘋果,因?yàn)樘O果富含的膳食纖維更豐富,食用飽腹感更強(qiáng),能更多的減少其他食物的攝入,從而更利于減肥瘦身。
1、番茄:含糖量3.5%,20大卡(每100克)。
2、黃瓜:含糖量2.4%,16大卡(每100克)。
3、西瓜:含糖量5.5%,26大卡(每100克)。
4、番石榴:含糖量8.3%,53大卡(每100克)。
5、杏:含糖量7.8%,38大卡(每100克)。
6、草莓:含糖量6%,32大卡(每100克)。
7、李子:含糖量7.8%,38大卡(每100克)。
8、鱷梨:含糖量5.3%,161大卡(每100克)。
9、楊桃:含糖量6.2%,31大卡(每100克)。
10、蔓越莓:含糖量7.6%,46大卡(每100克)。
總結(jié):柚子的糖分含量不是很高,并且柚子有很多不同的品種,比如沙田柚、紅柚等等,而不同品種之間柚子的含糖量會(huì)有一些不同。